男士與女士在鍛鍊身體時側重點有所不同，男士一般追求的是力量；女士更關注身體的柔韌度。因此，很多女性在鍛鍊身體時都會練習一字腿站立。一字腿又被稱為一字馬。
要知道生活中並不是每個人都能輕鬆的完成一字腿的動作。因為它需要將雙腿呈一字形劈開，難度係數非常大，對於一般的普通人若是不經過訓練很容易造成韌帶拉傷。所以這也是為什麼當有些女性一字馬站立的時候身邊有許多讚歎聲的原因了。那麼，我們該如何練習一字腿站立呢？下面小編給大家講講。
要想練好一字腿必須要經過腿部熱身訓練。我們可以進行踢腿，跳繩，下蹲等方式來幫助我們的身體適應即將要開始的動作。開始時我們先練習壓腿。普通人是很難一次將腿劈成一條直線的，所以我們不要操之過及。我們儘量選擇一點一點向下壓，並且每天練習時時間不要過短，不然起不了作用，太長的話可能傷到韌帶。
因此，我們剛開始保持在10分鐘就可以了，然後每天根據自己的適應情況一點一點往上加。另外，在我們在壓得時候儘量選擇橫劈，因為它比豎劈要容易一些。如果大家很難堅持或者練不好，可以請專業人員進行輔助，這樣能夠使自身的動作更加規範，同時也能減少受傷的可能。
最後要説的是一字腿本身就不是很好練，所以一字腿站立會更難，大家要先練好橫劈，再慢慢站起來。在這期間需要持之以恆，大家要對自己保持信心。
練好一字腿站立雖然很累，但是也能給我們帶來很多好處。經常練習一字腿的美眉腿部都比較挺直，而且也不會很粗。另外，她們的身姿會比一般人挺拔，使她們的氣質更好。對於男士而言，會一字腿站立的女性更加有魅力，他們更願意與她們接觸。所以，大家閒來沒事可以練習一下哦！
哇咔範
