在如今這個追求美的時代，很多人想把美的一面展示給別人，給別人帶來美好的自己，於是很多人都想做出一字馬動作。一字馬給人感覺腿部很好看，於是喜歡上了它。
如今，越來越多的人想要輕輕鬆鬆的做出一字馬的動作，可是“腿上功夫”不行，完成不了，只能很無奈地看着別人輕輕鬆鬆的完成一字馬，眼睛裏無比羨慕。其實，一字馬也是要靠練習的，需要將自己腿部前側的韌帶還有後側的韌帶伸展開，同時在展開過程還要注意拉伸，以免不小心傷到腿部韌帶，那麼應該如何去學習呢，接下來就跟着我的步驟，一步步來。
一開始我們可以先找家裏的工具，例如桌子，欄杆。先從壓腿開始，不能一下子壓到位，要壓到內側韌帶有點疼痛就好，每天可以拉伸半個小時左右，拉伸過程也要記得換腿，使兩邊都壓到。不僅要正面壓腿，同時也要側面和後面都壓到，也就是説面朝欄杆就屬於正面壓腿，與欄杆成90度就是側壓腿，背向欄杆的時候就是後面壓腿，後面壓腿時身體要往後傾。
假如在正常情況下沒有難度，我們可以選用高一點的高度，繼續壓腿，不過不能一下子幅度太大，應該循序漸進就好，如果幅度過大，很容易拉伸腿部韌帶，在練習了壓腿之後，我們可以試着下一字馬，看看是否能夠接近地面，如果再高一點的欄杆不適合自己，那麼我們可以經常做一字馬的動作，也能起到拉伸腿部的效果。
在會下一字馬之後，我們還要經常練習，一鬆懈有可能就下不去了，在練習過程，我們還要繼續腿部的拉伸，可以結合踢腿動作，邊走路邊踢腿，儘量把腿踢到高處，也能起到腿部拉伸效果。
哇咔範
