肥胖就是現代人的一個通病，大家為了改變自己也是想盡了各種辦法，而且越來越多的人喜歡通過跑步來減肥健身，下面就來看看跑步多長時間能達到減肥效果。
現在很多人都特別害怕肥胖，因為不管是男生還是女生，大家都會覺得肥胖的人不夠吸引力，因為如果缺少身材管理的話，就會被認為自己沒有自制力，所以很多人都想通過不同的方法來減肥。那麼下面就一起來看一下跑步多久才會減肥？
一、跑步需要30分鐘以上才會有減肥效果。
因為通常來説跑步和其他運動都是一樣的，需要連續30分鐘以上才可以達到減肥的效果，因為在開始的20分鐘裏面消耗的只是身體的水分，所以大家會感覺到自己一直在出汗，雖然有出汗，但是並不能達到減肥的效果，所以大家一定要知道。
而30分鐘以後身體就會開始慢慢消耗自身的糖分還有脂肪，所以大家需要鍛鍊30分鐘以上才有可能達到減肥的作用。但是大家也一定要清楚，跑步的減肥效果不會特別明顯，所以需要大家堅持比較長時間才可以看出自己身材的變化。
二、記得準備好舒適的衣服。
很多人平時都不太注重自己在跑步的時候穿的衣服，但是其實這個因素也是非常重要的，因為跑步的時候如果穿的衣服不合適或者不舒服的話，跑起來的效果也沒有大家想的那麼好，而且個人感覺也非常的難受。
所以建議大家一定要記得準備好一件舒適的衣服，不管是內衣還是褲子都是非常重要的，大家可以買那種專門用來跑步的運動套裝。每次想要出門去跑步的時候穿着運動套裝會舒服很多，而且也可以防止女生的胸部下垂，所以這是非常重要的！
三、可以在跑步機上面跑。
如果大家沒有特別的地點可以去跑步的話，那麼大家也可以在家裏或者是工作單位附近看看有沒有健身房，可以在健身房裏面利用跑步機來跑步，而且這樣減肥的效果也是差不多的。在户外跑步的效果可能要好很多，但是如果大家沒有條件的話，也可以選擇在健身房裏運動。
四、合適的運動鞋很重要。
因為不管怎麼樣，大家想要通過跑步來減肥的話，運動的時間是非常重要的，所以如果大家在跑步的時候沒有一雙合適的運動鞋的話，那麼雙腳也會感覺到非常的累，長期下來的話可能還會引起其他不好的病症。
所以建議大家平時喜歡去跑步的話，那麼一定要準備好一雙合適的運動鞋，考慮到不同的人的需要，建議大家選擇運動鞋的時候一定要考慮鞋子的減震度、耐磨度還有透氣性。因為跑步30分鐘的話，難免會有很多的地面摩擦，所以鞋子減震性好的話可以讓大家跑得更加舒服。
五、跑完拉伸有利於減肥。
想要減肥還有一個非常重要的事情，就是跑完步之後一定要記得拉伸自己的手腳，因為很多人平時都沒有做拉伸運動這個習慣，所以會發現自己就算跑步跑了很久，也沒有發現明顯的變瘦，所以建議大家不要忽略跑完步之後的拉伸運動。
哇咔範
