腰間盤突出忌諱的動作

腰間盤突出是一種常見的脊椎疾病，患者在進行某些活動時需要特別注意，避免加重病情或引起不良反應。以下是一些在腰間盤突出時應該避免的動作：

1. 長時間保持同一姿勢：長時間保持同一姿勢會增加腰椎的壓力，所以應儘量避免過長時間的靜坐、站立或翹腿等姿勢。

2. 過度疲勞或負重：過度疲勞會使脊椎肌肉變得鬆弛，容易引起腰椎受力不均，導致腰間盤突出。負重過重也會增加腰椎的負擔，應避免搬運重物或過度運動。

3. 彎腰抬重物：這是最常見也是最危險的動作之一，容易導致腰椎受傷。應該改為蹲下的方式抬起重物，同時儘量減少抬重物的重量。

4. 急劇轉身或扭動身體：劇烈的轉身或扭動身體可能會給腰椎帶來額外的壓力，增加患者的病情。應該儘量避免過度的扭轉動作，尤其是在活動或運動中。

5. 高衝擊運動：高衝擊運動，如跑步、蹦跳、重量訓練等，會對腰椎產生劇烈的震動和壓力，容易引起腰間盤脱出或加重病情。在康復期間，應避免這些高衝擊運動。

總之，腰間盤突出患者應儘量避免過度負荷、扭動或震動腰椎的動作，遵循醫生的建議進行適度的運動和康復訓練，進一步加強腰椎肌肉的穩定性，減少腰椎受力，促進康復。