腰椎間盤突出症的鍛鍊方法有哪些

最近我的腰部痠疼得厲害，坐着站着都還是覺得很痛，有點受不了，就叫我老公帶我去醫院檢查，醫生説腰椎間盤突出，需要多加鍛鍊才行。今天讓我來和大家聊一聊腰椎間盤突出症的鍛鍊方法有哪些。

方法/步驟

第一個方法：適當的進行坐位的腰背的伸展鍛鍊：中老年人由於體質以及骨骼等方面的因素的影響，適合做一些較慢以及較緩的一些活動，因此可以中老年朋友們採取正確的姿勢，需要取坐位，並且需要注意挺直腰部，將雙臂置於體側並且適當的屈肘90°，同時握拳，並且需要將雙肩進行後展動作。

第二個方法：進行深呼吸方面的一些訓練：進行深呼吸方面的訓練對於腰椎間盤突出的患者也是很有必要的，需要注意的是該訓練方法進行的同時，需要結合胸肌的牽伸以及腰背部位的伸展的。

第三個方法：爬行：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手着地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

注意事項

其實腰椎間盤突出的鍛鍊方法有多種的，只要我們日常中多積極地做一下身體的鍛鍊，同時配合醫生的理療以及藥物等措施，是能夠很好的改善自己的情況的。