1、從300倒着數下去,每次遞減3.這樣複雜且無趣的數數方式可以分散注意力。
2、在睡覺之前洗個熱水澡。睡前一小時洗個熱水澡,水温不要低於38度,時間在20分鐘之上。泡熱水澡可以促進睡眠。
3、在睡覺幾個小時前不要鍛鍊,最好是睡前4小時。鍛鍊會讓大腦興奮,不容易入睡。
4、保持卧室涼爽。因為,卧室温度在18--24度時,牀上温度在27度時,睡眠質量最好了。
5、睡前3小時不要進食。睡前進食會導致胃酸倒流,影響睡眠。
6、注意一下卧室燈光。睡前選擇柔和的燈光,睡眠過程中最好關閉一起燈光。