自由泳的重心轉換技巧 自由泳的重心轉移動作要領

1、只要放鬆身體，重心轉移很容易做到

除了腰腹稍微用力保持緊緻，身體其他部位都不要使勁，讓肌肉呈軟如綿的狀態，然後在核心力量的主導下，側轉身體到最大幅度，幾乎垂直於水面，應該可以感受到身體一側壓在另一側上面的感覺。

在做這個練習時，可以感受下手臂在體側和前伸時的身體重心位置的不同。身體側轉時眼睛始終看向池底，保持頭部穩定。

2、全浸自由泳入門練習時，可以嘗試過度側轉

身體側轉以手臂可以自然地高肘移臂，手掌剛剛離開水面為準，大約45度左右。如果側轉幅度過大，會造成下一次側轉困難，身體也會過多的下沉；如果側轉幅度不夠，高肘移臂時手掌無法完全出水，或是為了手掌完全出水而過度提高肘部，產生背部肌肉緊張。

不過，在開始練習時，不妨側轉過度一些，這些更容易體會到重力作用。