1、蛙泳的基本步驟：
（1）手臂動作：手臂向前伸直，雙腿也自然伸直，頭部浸入水中，接着雙臂向兩側張開，雙手開始向後划水，一直滑到肩部的位置，雙手在水下做圓周運動，然後向內收手，雙手一直到下巴處匯合。
（2）雙臂和頭部入水動作：當雙手向後划水時，讓頭部露出水面進行呼吸。當手臂伸展時，頭部重新進入水中。雙臂和頭部入水及換氣。
（3）腿部動作：彎曲雙腿，同時腳後跟向臀部靠攏，然後再向兩邊張開雙腳，雙腳向後蹬水從而產生推進力。
（4）雙臂和雙腿協調運動：整個運動分為三個步驟：雙臂划水，彎曲雙腿，最後再張開雙腿同時雙手併攏向前伸直。
2、蛙泳的動作要領：
（1）泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。
（2）捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。
（3）雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。
（4）當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
（5）當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
（6）頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
（7）當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
（8）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
（9）回腿動作繼續進行。
（10）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
哇咔範
