1、打腿練習的重點是,打腿時保持膝關節和踝關節的柔韌性及放鬆。體會腰胯發力。做到身體發力,帶動大腿。小腿是鞭狀。
2、俯卧在池邊。做大腿帶動小腿打水練習,打腿幅度不應該超過30公分。打腿應該是小幅度高頻率,俗稱暴打。
3、自由泳腿的難點是體會身體發力的大腿帶動小腿。解決方法是,可以坐在椅子上,試着抬起你的大腿,保持小腿不動。交替抬起你的大腿,保持小腿不動。抬起小腿,大腿不動。
4、剛開始練習時可以採用直腿打水。大腿和小腿保持一條直線,自己感覺腿是直的,只需要上下打下去就可以。但此時應該放鬆的是踝關節,因為如果你要是始終保持腳尖很直的話,會容易抽筋。
5、接下來練習打水,要有髖關節發力,腳,踝關節放鬆。兩腳進行交替打水。打水時向下打時用力,向上時放鬆。
6、打水的幅度保持應該在兩腳之間為30公分左右。腳背貼到水面以後向下壓,用力要均勻。抬腿時,不要抬的幅度過高,腳背只要貼着水面就可以了。
7、扶板打水。當扶池壁打水練習完成以後。可以雙手輕輕扶着浮板,在水中進行打腿練習,如果能夠輕鬆的走水,説明至少基本動作是合格的。