常吃維生素c有什麼好處

常吃維生素C有許多好處，包括：

1.增強免疫力：維生素C是一種強效的抗氧化劑，可以幫助提高免疫系統功能，增強機體抵抗力，預防感冒和其他疾病。

2.促進膠原蛋白合成：維生素C是合成膠原蛋白的必需物質，膠原蛋白對於保持皮膚、骨骼、血管和關節的健康具有重要作用。經常攝入維生素C可以促進膠原蛋白的合成，有助於保持健康的皮膚和結締組織。

3.抗氧化作用：維生素C可以清除體內的自由基，減少氧化應激對細胞和組織的損傷。這有助於降低慢性疾病的風險，如心臟病、癌症和白內障。

4.提高鐵的吸收：維生素C可以促進鐵的吸收和轉運，因此對於缺鐵性貧血的治療非常有效。

5.改善心血管健康：維生素C可以促進血管的擴張，降低血壓，並減少動脈粥樣硬化的風險。

值得注意的是，維生素C是水溶性維生素，不會在體內積累，因此每天都需要攝入足夠的維生素C來維持其作用。推薦的維生素C攝入量為成年男性每天90毫克，成年女性每天75毫克。