男人健身胸肌最快方法 怎麼鍛鍊胸肌

1、特殊的俯卧撐。這裏介紹一種俯卧撐方式，就是趴下之後以俯卧撐的姿勢，試着讓兩手的指尖相對，最大限度的讓身體下降一直到胸肌貼地，貼地之後在慢慢的起來，調整姿勢，感覺到你能最大限度的拉伸胸肌那麼方法就對了。

2、打胸肌。這種方法就有點暴力，所以建議呢不要輕易嘗試。

3、啞鈴。啞鈴的玩法就多了，其中就可以試着把啞鈴提起來跟胳膊一樣橫着，然後兩個啞鈴同時往兩側與中間往復運動，這也是一種很有效的方式。

4、健身房專業器材練習，尤其是帶拉力帶的胸肌練習器，效果都是很顯著的，但是要注意配合其它的運動一起練，不然很容易損傷肌肉。

5、躺姿啞鈴練習。躺在堆起來的沙袋上或者仰卧起坐蹬上面也可以，將啞鈴放在躺下後胸的兩側，雙手拿起啞鈴做舉起讓啞鈴相碰的動作，然後再放下，反覆練習。

6、彈簧拉力器練習，這是一種早在上學時代都玩壞的體育器材，但是對於鍛鍊臂力和胸肌都有着顯著的效果，注意別買到質量太次的，彈簧打臉很疼。