很多人都喜歡用蹲馬步來讓自己變得更加強壯，身材變得勻稱完美。不得不説，蹲馬步可以作為一項鍛鍊的活動，但不可否認，蹲馬步同時存在着不小的風險。
沒有哪個動作比蹲馬步更有效瘦腿了。我們做蹲馬步的時候，不僅需要腿部的力量，腰腹部和臀部也是可以鍛鍊到的，這樣你就可以通過一個動作瘦下半身。不要以為蹲馬步很簡單，其實這個動作有很多要點是要注意的，有些人不知道蹲馬步的腳是不是平的，這裏可以告訴你，腳掌在自然貼地站立的，下面我們看看蹲馬步的姿勢要求。
一、標準姿勢是什麼
1.雙腿分開站立
雙腳的距離大約和和肩寬差不多，兩個腳掌是平行的，手可以自由放置，抱在胸前或平伸在前面都可以，如果要鍛鍊手臂，也可以雙手舉啞鈴。
2.下蹲
膝蓋慢慢彎曲蹲下去，腹部和臀部要收緊，眼睛平視，不要看地下，上身必須保持平直。
3.蹲到極限
蹲下的時候膝蓋不可以超過腳尖，這樣才可以保持身體重心穩定，蹲得深度一般都是大腿平行地面就可以了。
二、注意事項
一開始蹲的時候，腿很容易會顫抖，但堅持練習一段時間之後就不會出現這個問題了。只有長時間練習蹲馬步，才可以有瘦腿的效果。剛練習的人可以減少運動量來逐漸適應。作為一項運動，對身體造成的傷害是會有的，因此大家要注意避免這些傷害，
鍛鍊的時候要注意時間，飯後一個小時練習會更加好。另外，如果你在運動前沒有做拉伸，很容易拉傷肌肉。因為身體的重量大部分都在膝蓋上，所以膝蓋在很容易受傷，膝蓋原來有傷的人不適合做這個動作。
哇咔範
