卷腹運動可以説是想要達到快速鍛鍊自己腹部肌肉目的的一種比較基本而且容易操作的鍛鍊方法了。那麼，它的標準的訓練方式到底是怎樣的呢？在訓練時要始終注意哪些問題？
健身運動逐漸的在我們每一日的生活當中扮演着越來越重要的角色，受到更多的人的追捧。堅持健身是可以帶來非常大的好處，其中很重要的一方面就是能夠讓我們保持更好的體態與心態。現在，馬甲線，魚尾線等等新名詞的出現，讓我們更加在意自己的小腹是否也擁有足夠完美的形態。
而卷腹無疑就是一種可以高效的塑造我們完美的腹部肌肉的鍛鍊方法了。但是你知道嗎，想要達到更好的健身效果，除了維持足夠的訓練量之外，更重要的事情是確定自己的動作是否規範。採用對的方法來進行訓練，可以避免身體受到不必要損傷，還能達到更好的效果。
第一點，卷腹訓練的標準方式是怎樣的呢？
卷腹這一項運動訓練是我們所有的針對腹部的訓練方式裏面比較基礎的一種動作，非常適合新手在健身前期來進行操作，它能夠幫我們拉近自己兩側肋骨與大家的骨盆兩者之間的距離，起到一個良好的塑造腹直肌的效果。
第一步，以放鬆的姿勢仰卧在瑜伽墊上。
在整個練習的過程當中，我們要時刻注意放鬆自己的肩胛骨，有意識的讓腹部的肌肉去發力，而不是靠兩側的肩膀來發力。在運動初始的時候，我們需要採用比較放鬆的姿勢仰卧在瑜伽墊子上，把雙手放在頭部的兩邊位置，下巴微微向上，不要向內收縮。
第二步，緩慢離地腿部將其向前運動。
在這個過程當中，我們要保證自己的頸部以及胸椎段這兩個部位緩慢的依靠腹部的力量離開地面，但是始終要保持自己的腰椎這塊部位緊緊的貼在地面上，並且有一個向地面發裂的作用。
肩部向下沉，讓自己的大小腿之間呈現出90度的姿勢，如果實在達不到這樣比較標準的模式，我們可以儘自己最大的能力盡量的保持大小腿，左腿抬離地面的時候，保持右手的肘部緩慢向左膝靠近，輕碰，然後恢復原位。
左右腿交替進行這樣的運動，每一組堅持10到15個動作，一組進行完後休息十秒鐘，一天做三組訓練。
第二點，在訓練的過程中要注意哪些問題呢？
1、一定要做好拉伸。
開始運動之前，做一些簡單的拉伸運動或者是熱身運動，有效的放鬆自己身體各個關節以及各個組織，為接下來比較強烈的運動做好準備。我們可以選擇做一些瑜伽或者是健身操等等。
2、腿部放鬆動作。
就説圖片當中模特所示範的那樣，這個動作可以有效的拉伸我們的腿筋，舒緩自己在整個仰卧類型的卷腹過程當中對於膝關節的較強的壓力，而且在繃緊腳尖的過程當中，還可以讓我們的雙腿線條更加明顯。
3、一定要堅持。
做任何事情，只有持之以恆才能夠打到最終的目的。一蹴而就，想要一步登天是不可能的。而運動也是這樣的，只有保持一定的恆心才能夠更加快速的塑造自己的腹部肌肉。
哇咔範
