平板支撐的正確姿勢 你以前都做對了嗎

平板支撐在現在是一種十分常見的健身方式，雖然它看起來好像很簡單的樣子，但其實會鍛鍊到我們身體上的很多肌肉。想要獲得比較好的訓練效果，必須掌握正確的姿勢。

平板支撐在現如今的健身運動中是十分受歡迎的，它的動作類似於俯卧撐。但不同的是，它是要求鍛鍊者一直保持着俯卧的姿勢，而且是用雙臂和雙腳做支撐。平板支撐可以有效地對核心肌羣進行鍛鍊，所以受到了很多人的青睞。雖然平板支撐的動作看上去好像很簡單，但其實它考驗的是人多個部位的力量，真正做起來還是很有挑戰性的一件事。

想要真正達到訓練的效果，就一定要用正確的姿勢來進行訓練。平板支撐也是有它自己的動作標準的，一是要用我們的前臂進行承重。很多人錯誤的認為這個動作是由兩個肘關節承重，這樣就會導致肘部太疼痛而無法進行下去。而肩膀的部分則需要我們將肩胛骨下沉，同時還要保持一個它微微向外展的感覺，另外後背一定要是一條平直的線。

平板支撐要求頭是處於中立位的。從前健身運動並不完全科學，就會常常要求人將頭抬起來，但其實，如果在平板支撐中抬頭可能會導致我們的腰往下塌、肩膀感覺到不舒適。

而説到腰的話，做平板支撐一定不能出現塌腰的情況，塌腰會對腰椎和骨盆都造成傷害。我們應該保持住腰椎的平直，通過收縮腹肌進行承重工作。

同時，我們的臀部應該進行相對的小幅度收縮，這樣可以更好地使骨盆保持在一個正確的位置。平板支撐不同於其他運動，如果動作不標準，往往只會有害無利。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】