在家怎麼做才能有腹肌 如何才能在家鍛鍊腹肌

1、俯卧啞鈴划船；主要鍛鍊腹直肌。準備時雙手同時握住啞鈴，做俯卧撐的姿勢。做的過程中移位支撐手，稍微扭曲軀幹。保持身體平衡。注意（用力要協調不然腹肌鍛煉出來會發現不均勻的）。

2、仰卧抬腿；主要鍛鍊腹直肌。準備時仰卧在長凳子上，雙手抓住頭部旁邊的長板凳邊緣。彎曲的膝蓋與臀部保持90度。做的過程中彎腰提臀。頭部固定在長板凳上，聖體保持平衡。切記動作不要太快，勻速發力效果最好。

3、仰卧起坐；鍛鍊腹直肌，準備時平躺在健身毯上。雙腿彎曲或者平放，（平放不易掌握平衡，彎曲則容易掌握一點。雙手包頭後側或捏住耳朵。做的過程中腰部及胯部肌肉用力帶動上半身。身體靠近膝蓋，稍微停留勻速回落，但頭部不要碰到地面防止碰傷。

4、仰卧兩頭起；鍛鍊豎脊肌。準備時首先面朝下身體自然伸直俯卧在平面上，雙手自然向前伸直。然後下一步，做的過程中腰部用力手臂及上身和雙腿抬起，使身體成一曲線，腿步及腰做支撐點，手臂和腿儘量抬高。注意動作不宜太快勻速效果最好。這個動作看起來簡單不過用正確的方法做就要費力一些了。