腰扭傷了如何快速恢復小竅門 這些你必須要知道

現在越來越多的人喜歡運動，但如果運動總免不了會受傷。腰扭傷就是其中一種，許多人腰扭傷後覺得很痛苦，不知道該怎麼辦。下面我們就來詳細的講講恢復腰扭傷的小竅門。

多吃含鈣的食物。鈣可以在乳製品、全穀類食品和綠色蔬菜中找到。鈣以其對強健骨骼的貢獻而聞名，它是一種特別重要的礦物質，特別是對於那些經常運動和對其骨骼系統強度有很高需求的人。根據衞生研究院的數據，成人每天需要1000到1200毫克的鈣。

多吃含有豐富維生素C的食物，這些食物中的營養物質對你的腰部肌肉組織有很大的幫助，例如柑橘、獼猴桃、辣椒和花椰菜。維生素C是一種珍貴的營養物質，因為你的身體沒有能力製造它。維生素C在皮膚、肌腱、韌帶和血管中構建新的蛋白質中起着重要作用。維生素C還能幫助我們的身體維持軟骨和骨骼組織

除了這些不可或缺的特性，維生素C還提供內部的保護來對抗自由基。可以讓我們快速恢復腰傷。

多吃富含脂肪酸的食物。比如鮭魚、亞麻籽和核桃。有些大量研究的結果表明，高質量的脂肪酸可以減輕你腰部受傷或日常跑步而導致腰部的炎症。它會減輕你的疼痛，促進腰傷的癒合。

多吃富含蛋白質的食物。例如牛肉、雞肉、酸奶。身體的傷害會自動增加身體對蛋白質的需求，從而加快你腰部損傷組織的癒合速度。

多吃富含鋅的食物。例如牡蠣和雞肉，還有堅果。因為你體內的每一個組織細胞都含有鋅，因此它在任何損傷的癒合過程中都是不可或缺的。用這些方法後相信你的腰傷會更快的癒合。