現在許多人去鍛鍊，大都是為了可以鍛煉出一個好身材。一個漂亮的腹肌是很多人夢寐以求的，許多人為此花費了許多時間與金錢。接下來我們就來講講如何快速鍛鍊腹肌。
每個人都希望自己的腹肌有一個漂亮的人魚線，吸引更多人的目光。下面是一些具體的鍛鍊方法。
你可以在健身房裏去練習一些舉重，但是不要一次性加太多重量，如果因此而弄傷了自己就得不償失了，我們要循序漸進，一次加的總質量在自己的承受範圍之內，多進行幾次舉重後再加重，這樣可以讓你的腹部的肌肉得到很大的鍛鍊。同時腹部的脂肪也會因此消耗很多，對鍛煉出漂亮的腹肌有很大的幫助。
仰卧起坐。你可以在家或者在健身房都可以進行，當你躺下的時候，你必須確保你的腳固定好了。一是因為這樣可以讓你更加安全的鍛鍊，二是因為這樣可以讓你的仰卧起坐更有效率，不會因為藉助腳部的力量，讓你只能依靠你腹部的力量來進行仰卧起坐。
還有一點必須要提醒的是你的手一定要放在你的脖子後面，許多人可能會忘了這一點，而把手放在胸前或者其他地方，其實只是不對的。因為把手放在脖子後面也可以防止你手部用力，手部用力的話會讓你的鍛鍊大打折扣。
而你在進行這些鍛鍊時，你的呼吸方式也是非常重要的，因為正確的呼吸方式可以讓你承受住強度更高的鍛鍊。我們稱呼為腹式呼吸，可以幫助增強你的隔膜肌肉，使你的呼吸更有效率。當鍛鍊暫停下來的時候，你要花5到10分鐘的時間來專注於你的呼吸，你可以躺下或坐着練習腹式呼吸。
一隻手放在胸部上方，另一隻手放在胸腔下方，儘量放鬆你的手。你應該吸氣到腹部，所以你的手在你的腹部向上移動。然後用嘴或鼻子慢慢呼氣。呼氣時，收緊腹肌，在呼氣的時候用腹部的肌肉儘可能多的排出空氣。
遵循這些方法相信你能鍛煉出漂亮的腹肌。
哇咔範
