運動可以有效的幫助人增強體魄，不過運動都會出現肌肉痠痛的情況，無論是男是女、慢跑還是重量訓練，都會出現肌肉痠痛的情況。這是怎麼回事呢？一起來看看吧！
現在的人們都非常喜歡運動，不管是為了修身塑形還是為了減肥瘦身，運動已經虜獲了眾多人的歡心。運動方式也多種多樣，能夠給愛好運動的人們帶來很多的娛樂。可是有很大一部分人卻反映鍛鍊以後肌肉總是很容易會出現痠痛的感覺，這是怎麼回事呢？大多數人遇到這個情況總是一臉茫然，不知道這到底是怎麼一回事。所以今天小編就為大家解除這個疑惑！
一、鍛鍊後肌肉為什麼痠痛
1、乳酸堆積
因為鍛鍊和運動是需要很大的能量支撐的，而且運動也分為有氧和無氧運動。當進行無氧運動的時候，體內就會產生大量的乳酸，而這些乳酸並無法通過呼吸直接排除體外，就很容易會堆積在體內。一旦體內堆積過多的乳酸，就很容易會刺激了肌肉增加其滲透壓，從而產生局部的腫脹，所以肌肉就會出現痠痛的感覺。
一般情況下，平時缺乏鍛鍊的人羣或者是缺乏鍛鍊的部位突然間運動強度很大，就很容易會出現乳酸堆積的情況。
2、肌纖維結締組織損傷
有一部分經常流連於健身房鍛鍊健身的人們也會出現肌肉痠痛的情況，那麼很大可能是肌纖維出現了細微的損傷。當人們增加鍛鍊的負荷的時候，就很容易會導致肌肉造成自身的肌纖維以及結締組織的細微損傷，嚴重的情況下甚至還會出現肌纖維的痙攣。但是不需要過分緊張，這種損傷是比較正常的，而且還具有積極的增肌的好處。
二、運動後肌肉痠痛怎麼辦
1、前期冷敷
經過大重量的運動以後立即使用冰袋冷敷訓練的肌肉，大概冷敷十五分鐘左右，在肌膚放上一條毛巾再敷冰袋能夠預防皮膚出現凍傷的情況。
2、營養補給
在訓練之後的兩個小時之內可以攝入適量的碳水化合物，這樣有助於肌糖原水平的恢復。因此在鍛鍊兩個小時以後應該補充足夠的營養，多食用一些瓜果蔬菜以及食物蛋白。
3、按摩
在鍛鍊以後不要立即對鍛鍊的部位以及軟組織進行按摩，如果立即按摩就很容易會導致肌肉細微結構受到損傷，從而使得機體的傷害加大，會減慢它的恢復速度。一般情況下，鍛鍊48小時以後感覺肌肉痠痛，那麼可以通過按摩的方式排出體內殘留的乳酸，也可以有效緩解肌肉痠痛的情況。
在按摩的時候切勿直接按壓關節銜接處的軟組織、骨骼末端等等部位，否則很容易就會導致肌肉微細結構受到損傷。
4、熱敷
通過熱敷的方式能夠加快體內血液循環的速度，從而有效使體內剩餘乳酸以及其它一些代謝的產物排出體外。而且也可以將富含營養和氧氣的新鮮的血液帶到目標的肌肉裏面，為肌膚的恢復提供足夠的能量，加快肌肉痠痛的恢復速度。只需要直接用毛巾裹住一個暖水袋敷在肌肉感覺到痠痛的地方，大概十五分鐘再將其取下來即可。
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