運動過後肌肉痠痛是一種很正常的生理現象，每個人在運動過後都會或多或少感受到這種痠痛感，因此，我們其實也不用太過擔心，做好正確的緩解措施就可以了。
一、原理
運動後出現肌肉痠痛其實是正常的身體反應。當我們的身體處於運動的狀態的時候，體內的肌肉會分泌出一些乳酸，而這些乳酸就是導致我們身體痠痛的主要原因。肌肉分佈在身體內部的各個部位，因此，身體上的每一個地方都有可能會出現痠痛的感覺，而且乳酸分泌量越多，那痠痛感就會越強。所以，我們要懂得一些緩解方法。
二、緩解與恢復
運動後出現痠痛感一般都不能避免，只能通過一些方法來緩解與恢復。生活中其實有很多小技巧可以使用，比如我們可以通過手部按摩來舒緩身心。按摩主要就可以針對痠痛的部位，基本上按摩幾分鐘的時間就可以了。很多舒展運動也可以用來幫助我們恢復，比如體育課學習到的準備運動就可以用來幫助我們緩解痠痛感。
三、注意多休息
運動過後我們的身體需要得到充分的休息，這樣身體才能更快地自我恢復。不僅僅是身體，很多肌肉細胞、骨骼細胞都需要時間來做新陳代謝。當然，我們在休息的時候也可以同步進行一些輔助性的恢復運動。
四、注意事項
我們不能避免運動後產生痠痛感，但可以採用一些措施來降低或減輕痠痛，這是我們需要注意的。比如在運動的時候我們可以稍微控制運動的幅度或運動量，提高運動效率。當然，運動前的熱身也是很重要的。
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