斜方肌對於我們來説是一個非常重要的肌肉部位，斜方肌可以直接影響到我們上半身的工作。當我們斜方肌出現痠痛感的時候，需要採取相應的方法來幫助自己緩解痠痛。
其實有很多人都不知道自己的斜方肌在什麼部位，其實斜方肌就在我們的肩胛骨上側，這個部位是一個非常容易勞累的部位。對於大部分的上班族來説，應該是深有體會。因為上班族每天都需要長時間的面對電腦，而這個時候我們的斜方肌就會因為負擔過重而導致痠痛。不僅僅只是上班族容易出現這個問題，長期久坐的人也非常的容易把自己的斜方肌痠痛。
斜方肌痠痛的時候會讓我們整個人都感覺十分的疲憊，並且無論是在工作還是做其他的事情時，都會明顯的感覺到疲憊感，也就是心有餘而力不足。所以我們在日常生活當中，一定要選擇相應的方法來幫助自己放鬆斜方肌。這樣不僅僅可以讓我們的身體變得更加的輕鬆，同時也可以讓我們的工作效率變得更快。
以下是幾種能夠幫助我們更好地放鬆斜方肌的方法，我們可以通過這些方法來讓自己的身體更加的舒適。在放鬆斜方肌的時候，一定要注意到自己的動作，千萬不要過度的消耗自己的身體或者是肌肉，否則容易給自己的肌肉帶來負擔，會讓痠痛感變得更加的明顯。
1、按摩
對於大部分的上班族和學生來説，斜方肌痠痛的時候，可以直接通過按摩的方法來幫自己緩解。因為按摩可以幫助我們更好的放鬆肌肉，同時還可以幫助我們起到一定的促進血液循環的效果，因此按摩可以讓我們的身體更加的放鬆。我們在按摩自己斜方肌的時候，需要注意到力度的問題，不要認為過度的按壓自己的身體就是放鬆。
有很大部分的人都存在着這樣的一個誤區，認為按壓的力度更大，就可以讓自己的肌肉得到更好的放鬆，但其實如果我們沒有把握好自己的力度，反而會給自己的肌肉帶來更大的負擔。按摩的時候儘可能選擇更加適合自己的力度，這樣才可以達到更好的放鬆效果。當然，對於部分肌肉痠痛比較明顯的人來説，就儘可能的避免自己按摩，可以叫人來幫助我們按摩。
斜方肌肌肉痠痛比較嚴重的人，在自己給自己按摩的時候，會拉扯到另一側的肌肉。因此，對於斜方肌痠痛感比較嚴重的人來説，應該到外面專業的店內，請專業的人員幫助我們按摩。專業人員給我們按摩的時候，我們會感覺十分的舒適，因為他們可以準確的把握力度和按摩的手法。按摩之後還要儘可能的沖洗一個熱水澡，然後躺在牀上睡一個好覺。
2、伸展
對於部分正在工作或者學習的人來説，發現自己的斜方肌有痠痛感的時候，就可以進行一定的伸展運動。伸展可以幫助我們更好的放鬆斜方肌，並且在伸展的過程當中，我們還可以讓自己的身體休息一下。很多人都會因為長期的久坐，而讓自己的背部肌肉變得十分僵硬，所以伸展還可以防止肌肉僵硬。
只要我們能夠養成一個伸展的好習慣，就可以在很大程度上避免斜方肌痠痛的情況出現。伸展的時候千萬不要太過於誇張，因為過於誇張的伸展，反而會將自己的肌肉拉傷。我們只需要將自己的身體慢慢的活動開即可。
3、肌肉放鬆
現在有很多的人都比較喜歡健身，但是在健身之後仍然會讓自己的肌肉出現痠痛感，這就是因為長期沒有運動而導致的結果。對於剛開始接觸健身的人來説，一定要注意到自己的肌肉放鬆。我們可通過一些簡單的動作來幫助自己放鬆肌肉，防止肌肉痠痛。瑜伽當中有很多的姿勢都可以幫助我們放鬆肌肉，對於一些健身的人來説，還可以進行一些簡單的瑜伽動作。
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