平時運動完之後晚上或者第二天會有肌肉痠痛的出現,尤其是長跑或者其他劇烈運動後會容易有腰痠背痛的感覺,痠痛出現的原因就是乳酸堆積，一般我們應該怎麼緩解這種痠痛呢？
在日常生活中，當我們進行了一次長時間的健身運動之後，過一會兒肌肉就會出現痠痛，沒有經常鍛鍊的人如果是第一次開始訓練，那肌肉痠痛的感覺會更加強烈，有時真的很讓人難受。那麼如果我們在訓練後肌肉出現痠痛時，我們應該怎麼做才可以緩解這種痠痛感呢？
1.前期冷敷。有人在訓練之後喜歡洗一個熱水澡來緩解自己的疲勞感，但往往是越洗熱水澡越疲勞。這是因為我們在訓練時已經消耗的大量的肌糖原，此時沖洗熱水澡只會繼續增加身體新陳代謝，消耗更多的能量，人也就越來越疲乏。
一般在進行大量的訓練之後，應該用冰袋冷敷具有痠痛感的目標肌肉，冷敷10到15分鐘，這才是緩解肌肉痠痛的正確方法。
2.補充營養。肌肉訓練會消耗人體大量的蛋白質和肌糖原，所以在訓練後應該要多吃一些碳水化合物來補充身體營養，迅速將肌糖原恢復到原來的水平。一般可以多吃雞蛋，金槍魚罐頭，花生醬等含有大量蛋白質和能量的食物。但在吃雞蛋時要注意只能吃蛋白，不能食用蛋黃。這是因為蛋黃中的膽固醇含量太高，吃太多會導致人體膽固醇升高。
3.拉伸運動。拉伸運動也叫作排酸訓練，也就是為了將肌肉中多餘的乳酸排出體外的訓練。一般可以通過靜態拉伸，即正壓腿，側壓腿，擴胸運動等熱身動作來拉伸肌肉，以達到排除乳酸，減少痠痛的效果。
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