平坦且有腹肌的腹部讓人覺得賞心悦目而且穿衣服也會很好看，怎麼才能練出迷人的腹肌就成為了我們需要解決的問題。今天就為大家介紹怎麼練出腹肌的方法。
有腹肌的身材總是讓人羨慕的，不但可以吸引異性的眼光，還可以身體更健美，大家都想擁有性感的腹肌，但是人人都只是看到了腹肌的迷人，沒有想到背後付出的巨大努力，而且不僅是練就可以成功的,必須要掌握一些技巧才可以看到效果。
在肌肉的局部鍛鍊中，腹肌不應該很難鍛鍊，因為我們做運動的時候，很多動作都會鍛鍊到腹部肌肉。
例如，仰卧起坐,很多男孩會認為這是女生減腰腹部贅肉的動作,其實仰卧起坐既可以減肥，也可以練腹肌,所以想塑造八塊腹肌的男孩一定要做仰卧起坐。如果覺得普通動作難度小，可以自己創造一些高難度的動作。
再比如，平板支撐，這個動作用你的腹肌力量來支持身體,不要以為簡單，可以堅持一分鐘已經是高手，如果你可以做到堅持5分鐘，相信腹肌已經成型了，每天堅持做20分鐘,等到你覺得難度變小的時候,可以用一隻手或者一隻腳支撐，這樣更加考驗腹部力量了，來動起來吧。
坐着工作的時候，我們可以用一些小技巧讓你的腹部肌肉運動。收腹就是一個很好的鍛鍊發放，它使你的腹部肌肉更緊緻，更容易發展腹肌。
你應該根據自己身體的極限來鍛鍊腹肌。如果我們自己的體重更大，我們應該做的第一件事就是減肥，這樣就會有更好體脂率。
在身體健康的基礎上練習。每天抽出半小時到一小時進行鍛鍊，要堅持天天練習，而不是練習一天，休息一天，這樣不只是練腹肌沒有效果，對身體也不好。
要練出腹肌，你還需要在飲食中攝入更多高蛋白食物，以增強你的肌肉。減少澱粉、糖的攝入是一種方法，晚餐你可以用雞胸沙拉代替主食，這會給你帶來良好的營養。也會對你練習腹肌有積極的作用。
哇咔範
