怎麼鍛鍊腹肌好 你知道有哪些方法

我們有很多人都希望自己有着一個傲人的身姿，所以都會去通過鍛鍊，然後塑造一個完美的身材，我們都是通過增肌，讓自己看起來更加的有魅力一點，特別是那8塊腹肌。

一般來説，都是男生比較喜歡練肌肉，如果男生擁有着8塊腹肌的話，肯定能夠吸引許多女生的眼球，現在不僅僅是男生想要練出腹肌，腹肌也是女生夢寐以求的。

男生擁有着8塊腹肌，可以讓自己更加有魅惑力，而女生的話，可以練就一個馬甲線，把肚子的贅肉都練成了一塊塊的腹肌，看着身材也會好很多了，這會讓人很羨慕的。那麼，讓我們一起看看怎麼鍛鍊腹肌好。

第一，平板支撐。平板支撐這個運動我們應該也會比較熟悉，這是今年來比較流行的一種運動，這個運動可以很好的鍛鍊我們的腹部力量，協調身體各方面的肌肉動起來。

首先要俯卧着，然後兩腳張開與肩同寬，手臂上臂與地面垂直，然後用手臂和腳趾把整個身體支撐起來。一開始練的話，就每30秒休息一次，一天練好幾次，到後面就要增加時間了，這個也可以根據自己的身體狀況來鍛鍊。

第二，仰卧起坐。對於我們來説，仰卧起坐是非常熟悉的，現在國家為了加強我們的體育素質，每年都會進行體測，仰卧起坐就是其中一項，仰卧起坐也是可以很好的鍛鍊到我們的腹部的。

首先我們要平躺着，然後雙腳屈膝，雙手放到腦勺下面，使整個身體緊貼地面，然後起來時依靠腹部的力量，身體背部離開地面，雙手緊貼頭部。這個可以根據自己的情況來鍛鍊。

以上這些就是鍛鍊腹肌的方法。