怎麼能快速鍛鍊腹肌 這些方法你知道嗎

腹肌，估計是所有健身人羣夢寐以求的。男生擁有幾塊腹肌讓其自己更有男人魅力，女人擁有腹肌讓自己的身材更加完美，也更吸引異性。那麼我們怎樣做才能鍛鍊出腹肌呢?

腹肌是每一個健身達人的都追求的，你想要鍛煉出無與倫比的腹肌其實並不難，只要你找對了方法，你也可以擁有幾大塊腹肌。讓各路美男美女拜倒在你腳下。

首先要學會平板支撐，一定要做正規的支撐，用自己腹部的力量來支撐下體，一開始不需要做太多，但至少要15個左右，等到你認為這個做得很熟練了，就開始做腿部交叉平板支撐，即是在原來的基礎上，腿部進行交換，這樣更能去運動我們的腹部，對腹肌的鍛鍊起到推動作用。

第二是仰卧起坐，這是為大眾所熟悉的鍛鍊動作。學校的體測也是有這一項運動的，可以説是學生必須鍛鍊的運動，由此可見這項運動的重要性。首先我們平躺在地面上去，雙手抱頭，曲起雙腳，然後運用腹部力量從後面向上起來，切忌不能動用手或腳等輔助力量，只能用腹部力量去起來，這樣才能達到真正鍛鍊腹肌的作用。

第三抬腳仰卧法，這個運動與仰卧起坐的做法很相似，只是多了要把自己的雙腳向上抬起的動作。首先身體也是平躺在地上，雙手抱頭，但是雙腳平放着，等到要起來的時候，雙腳也要跟着起來，注意一定要運用腹部的。

這個動作每次都要做15次左右，但每天都要去多練，而且一天多次鍛鍊更好，但是你的身體要能承受得起。不能為了鍛鍊而忽視自己的身體健康，這是得不償失的。

以上就是鍛鍊腹肌的方法。