腹部處在身體的中央，是容易引人注目的部位，擁有完美的腹肌應該是所有男士共同的夢想。可是，怎樣有效鍛鍊出腹肌是很多人都苦惱的問題，今天為大家提供練習的方法
想要鍛煉出六塊腹肌是十分的困難的，就像爬珠穆朗瑪峯一樣。但其實只要適當的話，鍛鍊方法適當，合適的飲食，再加上自身的自自律，還是會在短短一個月的時間成功的。我們都知道，或是在身體中比較重要的部位，是十分容易吸引人注意力的。
而如果擁有完美的腹肌的話，是很多人共同的夢想。但是怎樣有效的，鍛鍊腹肌呢？是很多人一直不知道的問題。下面就繼續閲讀。看看如何鍛鍊才能練出夢寐以求的六塊腹肌。
我們都知道體脂率要是過高的話，是很難練出肌肉的，他就算真的是已經練出六塊腹肌了，也會被厚厚的皮下脂肪遮蓋住，那麼想要真正的鍛煉出六塊腹肌之前，就要先降低體脂率。
要想要中低體脂率，就要先從飲食入手。
1.飲食的調節
(1)飲食的注意
飲食就需要注意，不要吃肥肉和煎炸的食品呢。並且糖類的食物以及雪碧可樂這樣的飲料都不能喝。口香糖這些也不能食用。只能單純的磕，純淨水，或者是白開水。並且也不能吃一切零食，只有一些堅果這些可以吃。但是一天不能超過十粒。控制水果的攝入量，平常的話每天，保證有一樣水果就可以了。因為水果的含糖量也是比較高的。
(2)餐飲的調節
早上的話可以以出量為主，可以吃水煮蛋。
午餐的話就正常使用了，但是在食用的過程中，要儘量減少油脂的攝入，吃一些清淡的就行了。
除了早餐和午餐之外，還需要加餐。因為在午餐的時候主食是相應減少的，所以，下午4點左右可以適當的加餐。可以選擇吃一顆水煮蛋。
晚餐也是正常用餐。油滋滋的蟹肉也需要適當的減少，但是不需要吃主食，主食是可以選擇一些澱粉類的食物或者是粗糧代替，例如一些紫薯，玉米等。
剛開始的時候，晚上會經常餓。但是這個時候千萬不要選擇試吃其他東西，可以選擇早一點睡覺，保證，八個小時的睡眠，也可以選擇適當的喝一些水。這樣的飲食需要堅持三個月左右才行。還有，如果要是在其中的時間不能堅持的話，可以選擇一次或者兩次去吃一些自己想吃的，不要限制。但是這樣的情況一星期只能一次。
在吃的方面調節完之後我們就來聊一下關於鍛鍊的事情了。
2.有氧運動
有氧運動對於鍛鍊腹肌是十分必要的。
進行鍼對腹肌的方面，需要每週至少保持五天的鍛鍊時間。目前每項運動應該進行3到5組左右。女主運動都需要多次重複。而如果重複次數超過30次之後就可以，增加重量了。
可以選擇躺在健身椅上，伸直並且抬高雙腿。進行下腹部的肌肉鍛鍊。也可以選擇平躺在地上，然後屈膝一隻腳，疊放在另一腳上面，保持上身不動，以鍛鍊斜紋肌。而如果想要高強度的間歇鍛鍊，選擇跑步，騎自行車，游泳也是幾項不錯的選擇。
哇咔範
