練腹肌的好方法就是一個字 “練”，如果你不練再好的方法對你都沒有用，想要練出性感迷人的腹肌，請記住堅持練才是王道，那麼下面就來看看有什麼腹肌練習動作。
每個人肯定都想要有腹肌，不管是男生還是女生，肯定都覺得有腹肌特別酷，而且感覺也會非常的爽。因為對於女生來説，有腹肌的話，就證明這個女生是非常有毅力的人，能夠堅持鍛鍊，然後對自己身材要求很高，如果男生有腹肌的話，就會讓人覺得這個男人非常的man，讓人覺得很有安全感。
所以現在很多人都比較想要有腹肌，那麼下面就來看一下有什麼比較好的方法，可以幫助大家鍛鍊腹肌。
一、重力仰卧起坐。
重力仰卧起坐要比一般的仰卧起坐效果要好一點，但是做起來也會更加的累，不過效果確實非常好的，如果大家平時有做仰卧起坐的習慣的話，不如試一下這個重力仰卧起坐，而且大家在做仰卧起坐的時候，儘量可以請個人來協助自己。
多一個人幫助的時候，自己做起來會輕鬆一點，而且效果也會更加的好，建議大家可以提一個重力啞鈴或者是其它的健身工具，這樣搭配起來使用對於大家鍛鍊腹肌還是非常有效果的，這個動作的精髓就是大家的腰部一定要挺直，這樣才能夠鍛鍊到的腹部。
二、平板支撐。
平板支撐對於很多女生來説是很常見的鍛鍊方法，而且做這個動作的時候很多人在開始只能堅持30秒到45秒左右，但是如果堅持下來了以後就可以做五分鐘以上，這個動作對於塑造腹肌是非常有效果的！
大家可以感覺得到，在做平板支撐的時候，自己的整個腹部都是繃直的，所以對於腹部肌肉一個非常好的鍛鍊作用，開始的時候大家可能腰部沒有力量，所以才會做不下去，等大家堅持下來了以後，就會慢慢發現自己的腰部線條逐漸變得好看了。
三、側身單手支撐。
相比於平板支撐，圖片上這個側身單手支撐動作的要求要高一點，而且這個動作對於大家鍛鍊腹肌也特別有用，因為當大家在做這個動作的時候，要是需要很大力量的，所以這就可以很集中的鍛鍊到大家側腰的肌肉力量。
同時也建議大家可以在自己家裏或者宿舍，給自己準備一張舒服的瑜伽墊，這樣大家做起這些動作來的時候也會舒服一點，不會弄髒自己的手，也可以讓大家做起來動作來更加專業。
四、抬腿仰卧起坐。
相對於普通的仰卧起坐，大家也可以試一下做這個抬腿仰卧起坐，因為當大家把腿抬起來的時候，主要是用到下腹部的肌肉力量，所以這個時候就可以鍛鍊到大家的下腹部，如果大家腹部有贅肉的話，這個方法是可以很好的幫助大家消除贅肉的。
只有先把腹部的贅肉消除掉，才能更加容易的練出想要的腹肌，很多女生她們的腹部多多少少都會有一些贅肉，所以要先把贅肉消除掉再練腹肌會好一點。
五、學會多利用健身器材。
上面那些動作雖然很多都不是很需要用到一些健身的器材，但是小編建議大家其實可以利用一下健身房的資源，多借助一些器材反而可以幫助大家更加快速的達到鍛鍊腹肌的目的。
上面説到的動作都可以幫助大家鍛煉出自己想要的腹肌，所以那些想要擁有腹肌的人都可以嘗試一下。
哇咔範
