小腿粗是很多人非常苦難的事情，穿褲子不好看，穿裙子也會經常露出小腿，無論是肌肉小腿還是肥肉小腿都非常難看，今天教大家在家在牀上就可以輕鬆瘦小腿哦！
現在，大家的工作和學習都是比較繁忙的，所以説，在白天的時候，大家都會沒有什麼去鍛鍊自己的小腿，而且也沒辦法去刺激小腿上面一些肌肉。其實，現在有幾些方法是可以自己在牀上就能夠鍛鍊到的，那麼，有哪些方法呢？來看看。
1. 牀邊夾枕頭
大家在晚上休息的時候，可以嘗試着去做這樣的一個運動，就是讓自己的身體坐在牀邊上，然後讓自己的小腿夾一個枕頭，在夾的過程中，大家的小腿和大腿要保持一個九十度的角度。這個夾枕頭的姿勢，主要是靠着自己的兩個小腿來進行夾的，而且夾完之後，要保持這個姿勢不動，然後慢慢的抬起放下，重複十次這樣的動作就行了。
2. 躺着蹬腿
這樣的一個鍛鍊小腿肌肉的方式是非常的普遍了，所以説，大家可以讓自己平躺在牀上，然後在慢慢的把自己的小腿抬起，並且要伸直，一條腿向前伸，一條腿向後伸，然後交叉着來回坐一個蹬車的動作，每次需要做二十下，做完之後，大家可以休息一會兒，然後做下一組的練習。
3. 牀上抬腿
另外，大家也可以平躺在牀上，然後讓自己的兩隻腿伸直，在伸直的時候，大家就可以慢慢的把自己的兩條腿抬起來了，在抬的過程中，兩條腿一定要伸直的，不要彎曲，然後儘量的往上抬，抬到一定的高度之後，那麼就可以慢慢的放下，接着再重複這樣的個動作就可以了。
4. 平躺練習
大家可以把自己的兩條腿抬起來，再抬的時候，大家可以讓兩隻腳合併在一塊，抬到四十五度角的時候，那麼就可以不要再抬了，保持這個姿勢不動，而且也不需要放下，一直保持着，等到大家堅持到五分鐘時的時間之後，那麼，就可以把自己的腿部放下了，每天可以做一些這個姿勢，同樣也是鍛鍊自己小腿上的肌肉的。
這幾個姿勢都是非常簡單的，所以説大家要想去實現的話，也都非常的容易，但是要想真正的鍛鍊到自己小腿的肌肉，而是比較困難的，都需要大家認真的去做，而且要認真的堅持去做才行的，所以説，大家一定要做好心理準備，每天都要去做，一直做下去。
無論大家採取什麼樣的方式來鍛鍊自己的小腿上的肌肉，都應該注意保護好自己的肌肉，不要被拉傷了，如果被拉傷的話，反而會對自己的身體造成一定的損傷，所以説大家一定要注意了，如果有需求和條件的話，大家應該去做一些熱身的運動，做完之後，再進行接下來的小腿的肌肉的鍛鍊。
還是有其他的方式來鍛鍊自己小腿上的肌肉的，所以説大家可以嘗試着去學習一下。如果感覺到自己的腿部比較痠痛的話，那麼，就説明自己的小腿上的肌肉被鍛鍊到了，而且也被刺激到了，所以説大家一定要堅持去練，時間長了，就有效果了。
哇咔範
