怎麼鍛鍊腰部肌肉 鍛鍊的方法介紹

1、俯卧兩頭起鍛鍊目的：主要鍛鍊豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛鍊到臀大肌。動作要領：完全放鬆地俯卧，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。

2、平板支撐鍛鍊目的：相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。動作要領：頭部、上背、臀部保持一條直線，腹部、臀部用力緊繃，手肘位於正下方，後方用腳尖支撐。