骨架的大小是天生的，不會由於外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、後束！ 那應該如何練習呢？又有什麼需要注意的嗎？
其實對於女生來説，自己的骨架小是非常的好看，會讓女生看起來很較小可愛，有些男生很喜歡這樣的女生的。但是對於骨架小的男生來説，這樣的身材可能會讓男生不滿意，然自己看起來很瘦弱，會給別人一種很弱小的感覺的，所以大部分的男生不喜歡這樣的，那麼骨架小能改變嗎？有什麼辦法？
1. 做肩膀推舉的動作
相信大家在健身房裏面，都能看的這樣的健身的工具的，比如説大家可以坐在器材上面，而自己的眼前有一個把手，大家可以讓自己的雙手抓住這個把手，然後慢慢的使出胳膊和肩膀的力量，把這個把手向上推舉起來，然後再慢慢的放下了，這樣上下的運動練習，可以很好的鍛鍊自己的肩膀的。
2. 用槓鈴來練習肩膀
如果大家平時沒有什麼時間，甚至是沒有什麼能力去健身房的話，也可以自己去買點槓鈴放在自己的家裏面，然後有空閒的時間，大家可以隨時的去練習自己的肩膀的，而且槓鈴也不佔用很多的地方，在網上都能買到，所以這種方式是非常的實用的方式，也是大家很容易操作和練起來的方式。
3. 第一次練習要注意
如果大家是第一次來練習這樣的動作，而且在使用這些器材的時候也是第一次，那麼大家是屬於這樣的情況的話，那就要注意了，要注意保護自己的關節和肌肉。因為在第一次練習的過程中，大家想要自己的肩膀變寬的話，自己的心情不能太過急切了，要慢慢的看着自己的承受能力，因為第一次練習有可能會錯誤的估量的。
4. 不要過量的練習
其實任何的運動都要注意一個度的，如果在這上面太過的心急了，如果在每次練習的時候，給自己的練習增加了時間，甚至給自己的肩膀增加了重量的話，會給自己的肩膀帶來很大的壓力的，而且很容易造成肩膀的肌肉的拉傷，所以大家儘量是有老師的指導下練習比較好，這樣可以避免自己身體的損傷。
如果大家選擇用槓鈴來讓自己的肩膀變寬的話，還是要注意槓鈴的選擇，因為槓鈴的種類還是蠻多的，所以大家在這選擇上面可以能會有點不知道如何去選。其實，大家根據自己的身體狀況來選比較好，看看自己的肩膀的承受能力，也看看自己肩膀是否健康等等，如果大家的肩膀本來就有損傷的話，先不要練習。
大家等自己肩膀上的損傷都好了，再繼續自己的肩膀練習，而且練習的強度要一點一點的加起來，不要一下子就增加自己的練習強度，避免自己的肩膀再次的損傷，所以大家在自己的身體健康上面不能馬虎了。如果大家是第一次練肩膀的話，去健身房練習，有老師指導才不會做無用功的。
當然了，並不是所有的人都想自己的肩膀變寬的，也不是所以的人都練習自己的肩膀的，所以這個還是要看大家自己的意願，如果大家想鍛鍊自己肩膀上的肌肉，想讓自己的肩膀變寬，然自己的身材變得健康好看的話，都要認真的去實行，也要認真的去完成。
哇咔範
