愛美之心人皆有之,每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男女的體型標準,然而由於種種原因,許多人教存在着肩膀窄，不挺的煩惱。
無論是男生還是女生都會存在着肩膀不挺的情況，而且看起來非常的沒有精氣神，也不是很好看。其實改變自己的肩膀狀態也是有方法的，只要大家認真的去學，堅持的去學的話，也是會讓自己的肩膀挺起來的。那麼，有什麼樣的招式是可以被學習的，又有什麼方法可以改變自己肩膀？來看看。
1. 肩膀練習
大家如果想要自己的肩膀挺的話，也是非常的簡單的，只要讓自己的腰挺起來，胸挺起來就行了。因此，可以貼着牆坐，並且做站立的動作。不過，在站的時候，雙腳可以微微地放開，讓自己的臀部，肩膀和頭要貼着牆，盡力讓自己的身體挺直，並且要做到這幾點，大家每天可以花一點的時間來做這個運動就可以了。
2. 啞鈴的練習
大家可以拿一個比較適合的啞鈴，然後從自己的右手開始拿，然後慢慢的朝着自己的頭頂進行舉起。在舉的過程中，大家的啞鈴一定要從自己的後腦勺的位置，傳遞到自己的左手，傳完之後，大家就可以從左手開始往下移動，從自己的屁股的位置慢慢傳到自己的右手，這樣就可以完成一個圓圈的動作。
3. 擲球的動作
大家可以先站好，然後讓自己的左腿上前邁開半步，讓自己的右手拿出一個球出來，然後讓自己的左手一同抱住這個球，慢慢的往後移動，從自己的頭頂經過，兩隻手向後壓，因為球是有重量的，所以説自己的兩隻手向後移動的時候，自己的球也會帶動着自己的兩隻胳膊向後移動，同時也會帶動自己的肩膀向後壓的。
4. 肩部按摩
如果大家感覺到自己的肩膀不夠挺的話，也是可以通過一些按摩的方式的，因為自己在長時間的工作或者是學習的時候，自己的肩膀總是不經意的就會塌下來，而且大家也不是很注重自己的坐姿，也不注意自己的走姿的話，時間長了都會讓自己的肩膀慢慢的向內的，因此大家也可以給自己的肩膀進行放鬆。
不過，選擇這樣的方法的時候，大家可以去找一些有專業經驗的人來幫忙，因為按摩肩膀的話，需要講究一些技巧方法的，只有大家按摩的對了，才會讓自己的肩膀放鬆，同時也讓自己的肩膀舒展開，有必要的話，大家也可以給自己的肩膀做一些鍼灸的，因此，大家可以根據自己肩膀的狀況，然後來選擇適合自己的方法。
無論選擇什麼樣的練習，大家都要堅持，因為一下子完成是沒有辦法，就改變自己的肩膀的狀態的，所以説大家可以選擇一下適合自己的招式和鍛鍊方法。每天花一天的時間就可以去做訓練，在時間累計下面，自己的肩膀就會變得挺起來，而且也是非常的好看，也會比別人更加的精神的。
除此之外，大家在平常的生活裏面，尤其是自己的坐姿，還有自己的走路的姿勢，都要注意一下，從而提醒自己把自己的肩膀給挺起來，這樣的話，自己的肩膀才會保持一個挺的狀態。只有大家平時都注意了，那麼以後也不用花額外的時間來進行修正和改變了。
哇咔範
