很多女生都比較喜歡肩膀比較寬的男生，因為肩膀比較寬的話，會給人一種厚實感和安全感。所以今天小編就在這裏教各位男性朋友一些練寬肩膀的黃金動作吧。
對於男生來説，肩膀比較寬的話，會給人一種厚實感和安全感。而且很多女生都比較喜歡肩膀比較寬的男生。更重要的是肩膀比較寬的話，穿衣服都會比較好看，練出來的肌肉也會很有立體感。
所以近段時間，很多男生都想練寬自己的肩膀。但是很多小夥伴都不知道練寬肩膀的正確方法。而今天小編就在這裏教各位小夥伴一些練寬肩膀的黃金動作，希望能夠幫助大家練出寬厚的肩膀。
第一，引體向上。
相信很多小夥伴平時都喜歡去一些健身房進行健身運動，而健身房裏面就有一個很好的設備來幫助我們做引體向上。如果平時不喜歡去健身房，運動的小夥伴也可以去公園裏，用公園裏的一些設備來幫助自己做引體向上。
但是各位小夥伴在做引體向上的時候，一定要注意把自己的雙手儘量的拉開，要比自己的肩膀寬，這樣才能更好的練寬自己的肩膀。而我們一開始做的時候要適度，強度不要那麼大，大概一分鐘做10到15個就可以了。各位小夥伴千萬不要做的太多，做得太多的話，會使自己的肌肉拉傷，這樣就會很難堅持下去。
第二，弓背俯卧撐。
相信平時一些小夥伴也喜歡在家裏做俯卧撐，而如果你想練寬自己的肩膀的話，可以在俯卧撐的基礎上加上弓背。但我們做俯卧撐的時候向上弓背能夠很好的活動肩膀的肌肉，讓肩膀的肌肉收縮，然後在下去的時候再擴張，這樣很容易把自己的肩膀練寬。
但是各位小夥伴在練的時候也要注意把自己的雙手儘量的撐開，讓自己的肩膀的肌肉能夠得到很好的舒張。而且在做俯卧撐的時候，要控制好自己的呼吸，要保持平穩，不要憋氣也不要急促的呼吸。
第三，旋轉手臂。
旋轉手臂是一項非常簡單的練寬肩膀的動作，而且它所受其他條件的限制也不是很大。平常只要我們有空或者是無聊的時候都可以隨便找個地方，然後慢慢的旋轉着自己的手臂。但是要注意的是，我們旋轉手臂的時候，必須是兩隻手同時旋轉，不能是一隻手旋轉，因為只有一隻手旋轉的話是沒有練寬肩膀的效果的。所以各位小夥伴一定要乖乖的用兩隻手旋轉。
第四，啞鈴平舉。
小編相信大家在日常的生活中都會看一些運動節目，而相信各位小夥伴都會發現一些舉重運動員的肩膀都是比較寬的。這是因為他們平時舉啞鈴舉的太多，然後在不知不覺中練寬了自己的肩膀，而且練寬自己的肩膀，能夠幫助舉重運動員更好的發力。
所以我們可以模仿一下舉重運動員，在日常的生活中，雙手拿着兩個小啞鈴，然後把它們平舉起來。這樣堅持下去之後，各位小夥伴就會慢慢的發現自己的肩膀慢慢被練寬了。
以上就是小編為大家推薦的四個練寬自己肩膀的黃金動作。希望各位小夥伴在練了這些動作之後，能夠擁有寬厚的肩膀。
哇咔範
