“溜肩”主要是指肩部與脖子的角度較大，如果男性該角度大於110度、女性大於120度，就屬於溜肩。溜肩的人通常沒有運動習慣，其肩部周圍肌肉不發達。
溜肩的人穿衣服不好看，因為肩膀撐不起衣服，什麼是溜肩？溜肩的外觀就是給人一種肩膀往下掉的感覺，肩和頸脖子形成的角度要是大於120度，就是溜肩了。造成溜肩的原因有遺傳，也有缺乏運動鍛鍊，還有不好的生活習慣等等。
要讓溜肩變成平肩，可以採取力量訓練的方法,肩關節周圍的肌肉發達,溜肩的情況就會得到改善，堅持鍛鍊1個月或2個月，溜肩會得到改善。
1.啞鈴推舉
坐在椅子上，腿稍微分開，挺胸抬頭收緊腹部，兩隻手舉啞鈴置於肩膀兩側，姿勢和投降的差不多，高度到耳垂位置。深吸一口氣然後慢慢一邊呼氣，一邊把啞鈴舉到頭頂上面，不是筆直向上，而是在身體的側面，通過畫弧線的形態把兩個啞鈴舉到高點觸碰。
2.仰卧飛鳥
躺在牀上，臉朝上,手臂伸直舉起啞鈴在胸部上面,深吸一口氣,雙臂向兩側下降,到兩臂和地面平行就可以停止,但不能讓手臂接觸牀。
3.俯立划船
站在地上,胸背部挺直，臀部和膝蓋彎曲,身體前傾45度角,雙手拿啞鈴,手臂自然下垂,肩胛打開,深吸一口氣,然後將啞鈴向斜後方提前，到平行於肚臍的位置保持幾秒鐘,然後回到初始位置。注意，當你舉起啞鈴時，你把肩胛骨移到中間，然後用背部肌肉力量彎曲手臂來移動。
如果你的經濟條件還可以，尋找專業的教練進行系統培訓會有更加好的效果。
哇咔範
