如何增加肌肉含量和肌肉力量？如果你希望增加肌肉含量和肌肉力量的話,可以通過以下這幾種鍛鍊方法，可以增強身體各個不同部位的力量從而增加整體肌肉含量和手臂力量。
每個人都喜歡自己的身材越來越好，特別是一些本來比較肥胖的人當他們覺悟後想要減肥後，那種擁有好身材的慾望就更加的強烈了。很多人對於身材的好壞判斷就是身體上的變化，身形、曲線、肌肉等多方面的變化結合。但是，很多人練習身體的時候想練出肌肉的時候都不知道用什麼方法，有一些人也會用錯方法鍛鍊，這樣是沒效果的。
1. 練出肌肉的原理
既然想要身材變好，那就少不了練出肌肉。那為什麼會練出肌肉，又要如何練出肌肉呢？一般的人都是沒什麼肌肉的，因為肌肉是力量的代表，只有身體強壯有運動的人才會有肌肉，因此肌肉也被當成身材好的一個重要標誌。如果想要練出肌肉，那一定要去鍛鍊身體，若你想練出手臂的肌肉，那就需要集中的使用正確的方式去鍛鍊一下。
2. 手臂肌肉的鍛鍊
若是想要手臂力量增強和有手臂的肌肉，應該怎麼樣做呢？第一，你要明白手臂力量的增強是多方面的手臂的肌肉也是有很多部分的。首先就是肱二頭肌還有肱三頭肌還有背部的一些肌肉羣也是和手臂的肌肉有關的。很多人在鍛鍊的時候都只是盲目的鍛鍊，對身體的肌肉結構並不瞭解也並不知道要鍛鍊到哪裏，這樣就是對鍛鍊目標不清晰。
3.有器材鍛鍊
想要練出手臂肌肉與力量除了要了解肌肉的結構外，還需要付出一定的行動。如果你是有條件的並且可以堅持的，那去健身房用機械來鍛鍊是比較好的，而且還可以用一些專業的教練給你專業的意見，動作做錯了還可以幫忙糾正，這樣效果就會更加的好了。而鍛鍊手臂肌肉的器材有那個拉伸手臂的機械，這是可以鍛鍊背部和手臂的肌肉的。
除了這些大型的機械鍛鍊手臂外，還可以用一些小型的機械，例如握力器。很多男生都應該有握力器，這是一個非常小巧的但是效果也不錯的器械。它只有簡單那麼大小，只需要把它握在手上，然後用力的去握緊它再放鬆再握緊，你就會感受到自己手臂的運動和手臂肌肉位置的顫抖。還有一種健腹的健腹輪其實也是可以鍛鍊到手臂肌肉的。
4、無器材鍛鍊
可能有一些人的經費不足或者是沒有那麼多時間，所以就不會去用到器材去鍛鍊。無器材的鍛鍊也是可以練出肌肉的，特別是手臂的肌肉。很多人認為平板支撐和一些平板支撐的升級版都只是鍛鍊到腹部和核心肌羣，其實並不是這樣的，其實它也可以鍛鍊到手臂的肌肉。在你坐這個動作的時候你會發現你手臂肌肉時痠痛的，這就鍛鍊到了。
5、肌肉的保持
許多人在鍛煉出了肌肉後就會得意洋洋的，然後就不會再去鍛鍊只會去炫耀自己的肌肉，如果是這種心理的，那練出來的肌肉很快也就會沒有了。因為健身鍛鍊肌肉是一件堅持的事業，是一身的事業，並不是為了一時的炫耀。肌肉鍛煉出來了也是要去維持的，也是需要每週的運動來讓這些肌肉活動活動的。
現在，大家應該知道了如何鍛煉出手臂的力量和肌肉了，方法其實都不難，難的是要有一顆去持續鍛鍊的心。
哇咔範
