減肥瘦身是永恆的話題,對女生來説,粗壯的手臂是很影響美觀的,想要瘦手臂可以怎麼做呢?瘦手臂的最有效方法有哪些?來看看吧。
愛美是女性的天性,想要讓自己的體型更加美觀,一雙纖細的手臂少不了,對有着粗壯的手臂的女生來説,如何瘦手臂是她們最想知道的,今天我們來了解一下關於瘦手臂的方法吧。
一、啞鈴運動
1.雙手各持一個啞鈴,雙腿與肩同寬站直
2.雙腿屈膝半蹲,雙臂先自然垂放身體兩側,然後呈一字型打開
3.屈肘將啞鈴舉到肩膀上方,然後向上伸直抬高
4.起身,雙腿伸直,然後踮起腳尖
5.動作重複20次
二、胸前拉手
1.身體放鬆,將雙手上下拉勾方式放在胸前,儘量張開胸部
2.雙手向相反方向拉伸
3.每次堅持30秒,重複3次
4.雙手交換位置,重複動作
5.每組動作重複五次即可
三、內外畫圈
1.雙手向前伸直,雙臂向外畫圈,然後向外畫圈,各做20次
2.畫圈動作用手臂力量帶動雙臂運動
四、單槓手臂操
1.雙手抓住單槓與肩同寬,雙腳併攏,身體前傾
2.踮起腳尖,彎曲胳膊,做單槓運動,保持身體挺直
3.每天單槓運動做10分鐘左右即可
五、飲食健康
想要瘦手臂,除了有適量的運動,還要有合理健康的飲食,多吃蔬菜水果,比如蘋果、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等蔬果可以多吃,少吃油膩辛辣食物。