愛美之心人皆有之，但是大部分的人總是很注重肚子上、腰部、胸部、腿部的肌肉，往往會忽視我們的手臂，今天我們就來了解一下如何瘦手臂有效吧。
由於體型的差異，有一部分女生的贅肉集中在身體的上半部分，除了腰腹部，最佳的肥肉生長位置就是在手臂上部了，那該怎麼瘦手臂呢？今天我們來了解一下吧。
站姿啞鈴彎舉
這個動作非常簡單，相信大家都可以輕鬆掌握。挺胸抬頭，沉肩，雙腿分開，距離與肩同寬，收縮腹部肌肉，垂直站立在地面上。選擇兩個適合自己實力的啞鈴，雙手各拿一個，置於大腿前側。在大臂不動的前提下，利用手臂肌肉發力向上彎舉啞鈴，在動作的最高點停留幾秒鐘，使肌肉得到充分的刺激。每組做八次，堅持四組。
俯身啞鈴臂屈伸
以站姿的方式開始訓練，雙腿分開，距離與肩同寬，腳尖向外，微微屈膝。保證背部成一條直線，上半身微微前傾。雙手各拿一個啞鈴，大臂自然放在身體兩側，小臂前後搖擺，注意感受肱三頭肌的發力。每組做十次，堅持三組。
單腿俯卧撐
單腿俯卧撐，實際上是在一定程度上增加了動作難度，使雙臂承受更大的負重，可以對肩部肌肉和手臂肌肉產生更加強烈的刺激。以俯卧撐的姿勢開始運動，背部挺直，保證身體成一條直線。在向下俯身的過程中將一條腿抬起，並將其重複循環。每組做八次，堅持四組。
側彎腰
側彎腰這個動作有點像小時候做的廣播體操，在彎腰的同時要把一側的手臂伸直然後儘量拉伸，保持5秒左右的時間然後慢慢放回，重複30下之後換另外一邊的手臂，這個動作做起來很簡單，不受時間和地點的限制，每天堅持練習，一定能看到瘦手臂的效果。
畫圈圈
畫圈圈是指將手臂張開，然後做出畫圓圈的動作，在畫圈的過程中手臂一定要甚至，順時針畫30下然後再逆時針畫30下，中間最好不要停頓，剛開始做的時候可能會覺得胳膊非常酸，但是堅持下來可以非常有效的減掉手臂的贅肉。
洗澡按摩
做完運動後，必須要迅速的去放鬆，不然手臂容易出現雄壯的肌肉，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結實，不會粗線鬆垮垮的情況。
哇咔範
