在選擇健身方式之前，要充分考慮自己實際需求來做選擇，如果想要減脂的話選擇有氧運動，如果想要增肌則要選擇無氧運動，想做出正確的選擇，我們得弄清楚二者之間的區別。
大家現在十分關心自己的身體狀況，在養生的同時，結合運動鍛鍊來保持更加健康而年輕的身體。但是許多人對於具體的運動知識概念並不是特別的清晰，所以在運動的時候往往會陷入誤區。
而這其中，又尤其以運動方式過程中的無氧運動與它的相對面有氧運動兩個概念為主。有些人説有氧運動對於身體更好，有些人説無氧運動鍛鍊方式效果更佳。關於這兩個概念的區分，許多人只是淺顯的理解表面意思而已，想要成為一名合格的運動與健身愛好者，你需要弄懂以下這些知識點。
一、概念
無氧與有氧，這兩者的區分主要是依據在運動的一系列過程中是否產生足夠的氧氣來判斷的。換一句話就是説，在一定的時間內如果人體的供氧量較多的話，而且人體所需的氧氣與供應的氧氣保持平衡，那麼就是處於有氧運動狀態，但是如果需求大過供應，人體便會迅速進入無氧運動狀態。
只從這一點，我們都可以很明顯的看出來，無氧運動或者是有氧運動並沒有很明顯的區別，有時候無氧運動甚至會包含有氧運動，這兩種情況也許會同時出現，也就是我們常説的混合供能。
二、種類
就跑步這項運動方面來説，慢跑的話屬於有氧運動，快跑的話屬於無氧運動，除此之外，高強度的重量訓練也是屬於無氧。而游泳、打球和練瑜伽等健身方式是在有氧狀態下進行的。但是這種説法也並非是一定的，有氧運動控制的時間有限，一般40分鐘以內便足矣了，如果超出這個時間範圍內，運動的方式不當的話，很有可能將有氧運動直接變成無氧運動。
三、身體反應
無氧狀態與有氧狀態所產生的身體內部反應是有明顯區別的，有氧所導致的身體代謝是極其緩慢的，在長時間內堅持有氧的鍛鍊的話，便可以燃燒身體內部的碳水化合物以及多餘的脂肪等等。
在進行有氧狀態的運動之後，身體不會感覺到特別的疲憊，這是因為它的強度較低，身體會自動調節由於運動帶來的心跳加速與不平衡現象，同時身體依然能夠為這項運動提供足夠的能量支撐，在這一過程中，有氧狀態的代謝功能緩慢完成。
而無氧的狀態會使我們的身體感覺到特別的疲勞，當我們處於無氧狀態，是所供應的氧氣跟不上所需要的氧氣的時候，供需不平衡便會使我們在運動之後乳酸堆積，進而感受到肌肉的痠痛現象。這種運動方式主要是以刺激肌肉的力量為主，增強肌肉的耐力和韌性，對於人體曲線與骨骼的塑造有很大的幫助作用。
女生一般傾向於選擇有氧運動，因為這樣可以很好的燃燒體內多餘的脂肪與消耗熱量，但是如果男生想要練肌肉的話就需要選擇無氧，長期刺激肌肉的活力，增長力量，可以達到很好的健身效果。
但是如果單單隻想要依靠某一種鍛鍊方式來起到減肥或者是增肌的作用的話，效果往往會大打折扣，我們需要將無氧與有氧兩種方式結合起來，健身的效果才能夠事半功倍。
哇咔範
