很多運動新手都有這樣的困惑，減肥做有氧運動還是無氧運動呢？其實這樣根據您的運動訴求來選擇，有氧、無氧運動時我們的身體內部發生了什麼？下面就來詳細説一説。
減肥時有氧運動、無氧運動如何選擇呢？一般來講有減脂、降低體脂率訴求的選擇有氧運動，增加肌肉則要選擇無氧運動。只要您明白有氧、無氧運動時人體內部發生了什麼就知道該如何選擇了，下面就詳細的説一説原因。
一、什麼叫做有氧運動呢？
指的是長時間的耐力訓練，通過較長時間的運動，人體內的糖不能滿足熱量需要，於是增加耗氧，將存儲的脂肪分解成熱量來滿足生理需要，這就是有氧運動。由此可見有氧運動的直接作用就是分解脂肪、提高心肺能力、鍛鍊耐力。一般有下肢參與的長時間耐力運動都是有氧運動。
二、有氧運動方式有哪些呢？
減肥人士可以選擇慢跑、騎自行車遠行，划船機可以調動全身進行耐力訓練也是不錯的選擇。現在也有部分健身人士認為有氧、無氧運動很難完全區分開來，還要參考運動者身體狀況、運動時的呼吸、心率，例如前段時間非常流行的變速跑就介於有氧、無氧運動之間。
三、什麼叫做無氧運動呢？
這指的是短時間內爆發力強的運動，是局部肌肉的高速運動，由於強度大很難持續較長時間，肌肉處於缺氧狀態，人體內的糖沒有分解，肌肉產生乳酸，這就是您無氧運動後局部肌肉痠痛的原因。無氧運動就是一般的器械運動，通過局部器械鍛鍊增強肌肉。
事實上在健身房內很少有朋友單純做有氧或者無氧運動，一般都是搭配進行。但根據您的減脂或者增肌訴求，要適當調整兩種運動時間的長短。
減脂者可進行半個小時的有氧運動，適當的無氧運動也是必要的，眾所周知同等重量的肌肉消耗的熱量是脂肪的二十倍。如果您的運動訴求是增肌，可以適當的有氧熱身再進行無氧運動，時間控制在十五分鐘左右，過多則會消耗肌肉。
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