發展無氧運動的訓練方法 怎麼進行無氧運動

1、舉重訓練，重量訓練可以説是最受歡迎的無氧運動形式，也是增加肌肉質量的最快方法。使用正確的形式是必要的，以正確地工作的目標肌肉羣和避免受傷。以平穩流暢的動作舉起和放下重物，而不是快速的抽動和弓起背部。在被動或較輕鬆的練習階段吸氣，在力量建設和主動階段呼氣。

2、腿下蹲，腿下蹲鍛鍊四頭肌、腿筋和臀肌。開始的時候不要有任何阻力來完善你的形式，獲得靈活性和適當的伸展。一定要在觀察員的指導下或者在正確的指導下完成這些動作，在你的動作完成之前不要增加體重。

3、啞鈴/槓鈴壓力機，壓力機包括一個被動的階段，降低對你的重量和一個積極的階段推開它。這些運動鍛鍊你的胸、肩、背和三頭肌。

4、橫向下拉，這項運動需要滑輪和纜繩來鍛鍊你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。 無氧運動不需要增加肌肉量。你也可以做一些無氧運動來增加力量和協調性，培養一個更強壯的核心。

5、引體向上，引體向上鍛鍊背部、肩膀、肱二頭肌、前臂和胸部肌肉。他們也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加強。

6、俯卧撐，俯卧撐也有助於增強你的核心力量，塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部。