怎麼鍛鍊腹肌 鍛鍊腹肌的方法

1、要足夠的瘦，當體脂低於10%，腹肌會自然顯現，其次就是加強腹肌鍛鍊。

2、通過卷腹來鍛鍊腹直肌的上部分，要注意自己的脊柱應該順序啟動，避免頭部的發力。

3、用懸垂舉腿來鍛鍊腹直肌的下半部分，在單槓上用力提拉自己的下肢，讓下肢靠近自己的胸部。

4、用俄羅斯轉體來鍛鍊腹內外斜肌，做動作過程中要配合呼吸，吐氣發力，吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。