鍛鍊腹直肌最好的方法男生 怎麼鍛鍊腹直肌

1、側支撐頂髖，在側板支撐的基礎上，增加一個髖部的左右動作，增強我們側腹的一個發力。側支撐，手肘與肩平齊，垂直於地面，將身體撐起，上側腳放前側。將髖部放下，不可貼於地面。全程需眼睛朝前看，肩頂起，不可將肩和頭靠在一起。

2、俄羅斯轉體抬雙腳。這個可以練腹直肌的一個耐力以及左右腹肌的一個肌力的一個動作。身體呈一個“V”字，在地面上將腿打直，膝蓋彎曲，雙手握拳左右動作重複。如果腰背有疼痛換為卷腹就可以了。