背部拉伸運動是我們在健身中經常要做的事情，一般肌肉拉伸的時候能促進體內的血液循環，身體的活躍性也能大大提高，這其實有利於減少運動所帶來的風險。
一、推舉運動
我們在健身之前，一般都需要做一些熱身運動，這對於身體肌肉的拉伸是很有幫助的，我們也能提高運動的效率。推舉運動對於背部肌肉拉伸具有很強的針對性，在鍛鍊的時候我們的手臂舒展幅度需要儘快加大，這樣背部的肌肉才能充分得到拉伸。舉槓鈴其實也是推舉運動的一種，我們的背部也能因此而得到鍛鍊。
二、形體訓練
形體訓練中很多動作都對背部拉伸有幫助，比如向後下腰、立位體前屈等等。想要實現這些動作一般都比較困難，因此，我們可以先嚐試着將動作做標準，然後逐漸將幅度加大，這樣動作才能逐漸完成。立位體前屈是比較適合我們普通人練習的，對於背部肌肉也有很強的拉伸效果，我們平時身體覺得虛弱的時候可以多做這個運動。
三、背部按摩
背部拉伸其實就是肌肉的拉伸，所以背部按摩也算是一種有效的拉伸訓練。經常對背部進行按摩可以緩解肌肉的疲憊感，也能使肌肉處於活躍的狀態。因此，如果平時身體有什麼病痛，那也可以通過按摩這種方式來解決。
四、肌肉護理
我們在健身的過程中經常會因為運動過度而導致肌肉拉伸，為了防止這種情況，我們需要做好對肌肉的護理，這樣才能減低身體受傷的機率。除了背部肌肉按摩之外，我們還可以採取鍼灸、拔罐的方式來護理。
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