如果你是一位健身達人,那麼肯定有練過深蹲這個健身動作。深蹲主要是鍛鍊腿部的力量,是塑造腿型的有效動作。但是,深蹲需要做得準確才能見效。下面一起來了解。
深蹲是很多人喜歡的運動之一,多數人都聽説過深蹲的時候膝蓋不能超過腳尖,否則膝蓋會受傷,這個是真的嗎?
一、首先,讓我們真正理解這個問題的含義。
1.深蹲的時候膝蓋過多的前移會傷害膝關節。這是正確的説法。
2.當你深蹲時,不能讓你的膝蓋超過腳趾尖。這是不正確的説法。
我們需要注意的是膝蓋不能前移,膝蓋要不要超過腳尖不是重點。因為關鍵是要保護膝蓋。膝蓋前移才會傷害膝蓋。
二、很多朋友想問的是,深蹲蹲多深合適,膝蓋是否不能超過腳尖?
1.深蹲蹲多深
事實上,深蹲蹲多深沒有明確的説法。這是需要根據情況具體分析的。
但按照運動的作用來説,只要身體的肌肉、關節、柔韌性都非常好,蹲得越深就越好,很多舉重運動員用的就是大幅度的深蹲。舉重比賽中股骨要比膝關節低,這個也是判定深蹲幅度的標準,決定蹲姿是不是標準。
雖然我們練習的時候不需要追求蹲的幅度要大,但是也要儘自己的能力深蹲。如果身體的靈活性不是很好,或者膝蓋本身有受損,那要根據身體情況選擇蹲的幅度。
2.膝蓋是不是一點也可以超過腳尖
不是的。如果我們膝蓋不可以超出腳尖,身體會很難平衡好,深蹲時膝蓋可以超過腳尖1到2釐米,這樣身體就可以很好保持穩定,也可以避免深蹲後大腿感覺不到鍛鍊,但背部痠痛。