pc肌肉鍛鍊方法很多 這些你都瞭解過嗎

很多人不知道PC肌是人體哪裏的部位，其實它就是人的恥尾肌。PC肌鍛鍊好了對女性的生理健康是有很大幫助的。今天就來教大家PC肌肉鍛鍊方法，讓你快速有效的進行鍛鍊。

女性在生育的時候總是會感覺無力，這是因為PC肌肉不夠發達，所以，對於想要順產的女性而言，鍛鍊PC肌肉是非常有必要的。PC肌肉鍛鍊方法有很多，比較簡單的要數提肛運動了，但是這種方法效果也不是十分明顯。今天就來介紹通過運動的方法鍛鍊你的PC肌，讓你的PC肌更加健壯，這樣以後無論是想順產還是生理健康方面，都是能夠得到幫助的。

1.仰卧瑜伽，抬腿式。

女性進行鍛鍊的時候大多都會選擇瑜伽運動，瑜伽能夠鍛鍊身體的柔韌性，讓女性看起來更加柔美。其實，瑜伽對於鍛鍊PC肌也是有很大的幫助的。

瑜伽的動作有非常多，其中，這種抬腿的動作，能夠讓我們的PC肌一開一合的進行拉扯運動，經常練習抬腿式運動，能夠讓我們的PC肌變得更加發達這是無可厚非的。經常練習這個動作以後，我們的身體柔軟了，而且肌肉也會變強壯一些。

2.雙腿攀爬運動，讓PC肌更強壯。

經過了以上的瑜伽運動，我們的腰身都變得非常柔軟了，這個時候就可以進行強度大一些的運動。大家都知道只有通過運動才能讓肌肉變得更加強壯發達。像這種雙腿交替攀爬運動能夠讓我們的PC肌肉得到足夠的訓練，讓PC肌變得非常有力。

每天堅持做瑜伽抬腿運動和雙腿攀爬運動，每次運動的時間控制在半個小時以上，這樣鍛鍊PC肌肉，簡單又有效。