苗條的身材和修長的美腿是魅力女性的重要標誌之一，每個女性都希望自己能夠擁有完美的身材，那今天我們來了解一下如何迅速瘦腿吧。
現在有不少女生都會為腿粗煩惱，那有什麼方法可以瘦腿呢？今天我們來了解一下如何迅速瘦腿吧。
一、拉伸大腿前側
一條腿在身前彎曲，另外一條腿伸直，向後經量的下壓貼地，雙手放在彎曲的腿部前側，上半身保持直立的狀態，循序漸進的將身子下壓。這坐這個動作的時候要記得不可以急於求成，慢慢下壓，要注意不要使自己受傷了。
二、跪式平躺
這個動作可以先躺直身體，然後先將一條腿拉至彎曲，腳掌至於臀部下面，讓後另外一隻腿也是緩慢的拉至臀下，這樣會比較輕鬆一些，但是剛開始把腿拉上來的時候可能會比較困難。還有一個方式就比較適合本身身體比較柔軟的女生了，雙膝跪地，臀部坐在雙腳上面，然後身體慢慢地向後躺。這個動作剛開始做的時候堅持10秒鐘，然後放鬆，再慢慢的去增加時間。
三、弓步拉伸
首先單膝跪地，左腿在前面呈弓步，左手手掌按住左邊膝蓋，可以借力，右腳的腳掌向上勾起，靠近臀部，讓過藉助右手將腳掌儘可能的拉近臀部的位置。然後兩隻腳互換，交替來做。
四、單腿一字馬拉伸
身體坐直，一隻腿盤起，另一條腿儘可能的向外打開，儘量往一字馬的方向做，然後用手掌去夠到較晚，按住腳腕的位置，將身體往下壓，手儘量的用力，避免腿部彎曲，然後最大程度的壓下你的身體，剛開始可以顯堅持10秒鐘，然後再循序漸進的延長時間。
五、站立提腿法
雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
六、坐着提腿法
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
哇咔範
