很多女生都有腿粗的煩惱，因此才想盡各種辦法快速瘦腿，甚至還有人提出抖腿可以瘦大腿的觀點。輕鬆地抖一抖大腿，是不是真能把大腿的肉肉快速減下去呢？
目前市面上所出售的減肥儀器中，有許多是通過使身體的震動來減肥的，於是有人就提出這樣的説法：既然震動可以減肥，那麼抖腿是不是也可以減掉腿部肥肉呢？一起來了解一下吧！
一、抖腿能不能瘦腿
人體只要有運動，都可以消耗一定的能量，因此，相對於坐着不動，抖腿確實有一定的減肥效果，但這個效果是微乎其微的。大家都知道，減肥需要運動配合飲食，雙管齊下才會有好的效果，抖腿基本上不需要花費力氣，雖然可以消耗掉一些熱量，但長期抖腿很容易養成不好的習慣：一坐下就開始習慣性抖腿。這個動作也不太雅觀，給人留下不禮貌的印象。
因此，如果想要瘦腿，可以選擇做一些全身性的運動如慢跑、游泳等等，也可以做一些針對腿部減肥的動作。
二、哪些運動有瘦腿作用
1、抬腿運動
平躺在牀上，用力抬起雙腿再放下，這個動作可以有效地瘦腿，可以在早起或晚上睡覺之前做這個運動。早上起牀時做抬腿運動還可以調動全身的肌肉，讓腿部舒展開來，如果再配合按摩，會有更好的減肥效果，這種方法十分簡便，何時何地都可以開始。
2、騎自行車
天氣好的時候，趁着陽光充足，可以約上好友一起騎自行車到郊外走走，不但可以呼吸清新的空氣，還能起到瘦腿的效果。騎自行車的動作需要藉助腿部的力量，因此，可以調動起腿部的肌肉，使腿部脂肪得到快速燃燒。也可以在睡着躺在牀上做幾組蹬自行車的動作，這個動作對於瘦腿也有很好的效果。
3、彈跳運動
彈跳運動可以在飯後半小時或一小時之後進行，原地彈跳半個小時，對腿部也有很好的減肥作用。可以跳起來之後再下蹲，下蹲的過程中要掌握好節奏，不能太快蹲下去，否則很容易刺激到肌肉，導致肌肉拉傷。下蹲可以有效地讓腿部肌肉活躍起來，做到有痠疼感並且出現汗水，就説明彈跳運動已經開始起作用了，堅持一段時間，大腿會明顯地瘦下去。
4、抱球抬腿運動
準備一個圓球，身體站直，左手伸直與肩平行，右手可以抱球。開始運動時，右腿向右側抬起並儘量保持平衡，同時注意收腹，右腿放下時不用着地，離地一段距離並保持一小會兒，這個動作反覆做10次。之後換左手抱球，左腿重複右腿的動作10次，交替進行，左右腿各做兩次即可。
5、拉伸腿部
經常拉伸腿部對腿部的塑型也有很好的效果。可以跪坐在地板上，讓腳背緊貼地板，背部要保持挺直，之後在兩手撐住後方地板的前提下，慢慢往後躺下，直到大腿有拉伸的感覺後保持姿勢1分鐘左右，如果躺不下去不用勉強，以大腿有拉伸感為準。
減肥不是一朝一夕的事，單憑一個抖腿的動作，雖然可以消耗掉一些卡路里，但從長遠來看，並沒有很好的減肥作用。運動和飲食相結合才可以有效減肥哦！
哇咔範
