腰肌勞損是現在生活中常見的一個疾病，特別是對於久坐工作以及從事長期彎腰工作的人羣，容易發病，主要症狀是腰部的痠痛，發脹。如何進行正確的鍛鍊，遠離疾病呢？
現在許多年輕的白領經常在辦公室裏待着，一坐就是一整天。其實這對於身體的健康來講是非常不好的，尤其是對於腰部和頸椎的傷害非常大。因此，他們通常都會患有腰肌勞傷這個疾病。那麼，如何通過自己在家鍛鍊腰肌來進行預防，或者是輔助治療這一個疾病呢？接下來就讓小編給大家總結一些方法和經驗吧。
第一，平板支撐。
這一個運動是最近幾年流行起來。因為它能夠幫助塑造腹部肌肉，打造馬甲線，而且在運動的過程中，要用到腰部的肌肉將整個身體支撐起來。所以平板支撐也是非常鍛鍊腰肌。以下是平板支撐的做法。
首先，需要準備好一張瑜伽墊，在開始做平板支撐之前，建議做好準備運動，活動一下手腳。然後雙手雙腳打開與肩同寬，身體要保持伸直的狀態，腰和肩部要在同一高度上。最後，儘量多堅持一下。
第二，游泳運動。
炎熱的夏天即將要來臨，許多人都喜歡去游泳池了游泳，既能夠降温，又可以鍛鍊到身體。游泳其實是一個非常好的運動方式，因為它能夠幫助鍛鍊到全身的肌肉，特別是腰肌。所以，游泳不僅能夠幫助身體塑形，還可以鍛鍊到腰肌，預防腰肌勞傷疾病。如果還不會游泳的話，不妨趁着一個機會好好學會吧。
第三，瑜伽運動。
據説瑜伽是源自於印度，並且許多著名的瑜伽大師都是男人。隨着思想的開放，經濟的發展，許多人都喜歡學習瑜伽，通過它來進行鍛鍊，維持身體健康。
其實，瑜伽對於腰肌的鍛鍊也是非常有幫助的，因為很多瑜伽動作需要通過腰部發力，來鍛鍊到腰部的肌肉，幫助緩解疲勞。因此，平時週末的時候，可以自己在家學習瑜伽或者是如果沒有什麼自制力的話，可以報班，跟着老師一起學習。
第四，進行慢跑。
相信許多人都知道，慢跑是一個有氧運動，對於人體的健康是有着非常多的好處。因為慢跑的過程中，可以鍛鍊到肺活量，有利於燃燒身體多餘脂肪。而且，在跑步的時候，雙腿要帶動腰間的肌肉運動，有利於加強腰部的肌肉。因此，慢跑不僅可以幫助減肥，還可以鍛鍊腰肌。但是需要注意的是，不要一下子跑太久，而是要循環漸進，不然肌肉就容易受到損傷。
第五，小燕飛法。
這是鍛鍊腰肌最為常見的方法，許多人都表示效果非常明顯。因為這一個動作比較像正在飛翔的燕子，所以就叫做小燕飛。首先要俯卧在乾淨和柔軟的墊子上，然後，將雙手放在身體的兩側，以腰為支點，慢慢地將頭部、上肢和下肢向上抬起來，再放下去。
最後，每天進行半個小時的鍛鍊，就會發現自己的腰痛、腰痠的現象沒有了。需要注意的是，在鍛鍊的時候，背部要挺直，雙腳膝蓋不要彎曲，才能夠達到理想的效果。
哇咔範
