1、直腿抬高鍛鍊,這個動作其實是將我們的腿抬高,當我們躺在牀上的時候,去把腿抬到最高,到不能往上抬為止,才算的上是最高。
2、仰卧位拱橋式腰背肌鍛鍊,動作要點需要把腿彎曲,然後再頭和手還有腿這三個地方做一個支撐點,慢慢的把我們的身體弓形撐起,這樣我們的背部,腰部,臀部及下肢,都已經抬到了最高。
3、還有“四點支撐法”,雙手雙足撐在牀上,全身騰空,呈一拱橋狀。
4、平板支撐也能很好的鍛鍊,腰背肌。