近段時間也有一些小夥伴問小編應該怎樣徒手訓練出自己的二頭肌。其實有很多非常簡單的方法。今天，小編就為各位小夥伴推薦幾個徒手鍛鍊二頭肌的方法吧。
在日常的生活中，無論是男生和女生都比較喜歡健身，特別是對於一些陽光類型的男生來説，他們就尤其的喜歡鍛鍊自己的身體。而近段時間也有一些小夥伴問小編應該怎樣徒手訓練出自己的二頭肌。
因為很多小夥伴都非常喜歡鍛煉出自己的二頭肌，這樣會讓自己看起來比較陽光帥氣一點，而且也會給人一種安全感。但是很多小夥伴都不知道鍛鍊二頭肌的方法，所以今天小編就為各位小夥伴推薦幾個徒手鍛鍊二頭肌的方法。
第一，引體向上。
在各位小夥伴平常在公園散步的時候，都會看到公園裏面是有幫助小夥伴們做引體向上的娛樂設施的，而且如果平常一些比較喜歡健身的小夥伴去健身房的時候，也會看到有引體向上這個項目。而如果大家真的想要鍛煉出自己的二頭肌的話，就要慢慢的開始去做引體向上。
當然，如果要一下子就做的話是非常的困難的，所以一開始的時候小夥伴們要先熱身，然後握緊引體向上的那個杆，慢慢的往上拉，如果一開始做不了的話，可以讓幅度小一點，不一定要整個頭都過去那條杆。但是如果小夥伴們能夠堅持的做的話，到後面肯定能夠得到一個非常好的效果，並且做引體向上也會越來越輕鬆。
所以各位小夥伴在一開始的時候，不要覺得沮喪或者是覺得自己做不了，自己無法完成，其實一開始每個人都是很困難的，但是到後面之後你會發現會越來越好的，所以小夥伴們一定要堅持下去才可以。
第二，平板支撐。
相信各位小夥伴在平常練腹肌的時候都會做平板支撐，而在我們練二頭肌的時候，我們也可以進行平板支撐來幫助我們鍛煉出我們的二頭肌。但是在這個時候，我們做平板支撐的時候，雙手要握成拳，讓拳頭來支撐我們整個身體。而且在做的時候，我們還要有一點類似於要做俯卧撐的時候的那種手微微彎曲的狀態。
這個動作一開始對於小夥伴來説也是非常的困難的，但是慢慢的堅持下去之後，你就會發現你自己的狀態會越來越好。並且在做這個動作的時候，也會越來越輕鬆。
第三，向前出拳。
首先我們要讓自己的雙手握成拳，然後儘量的用力。之後我們擺出一個準備要打拳擊比賽的動作，然後讓自己的雙手快速的出拳。我們要練出那種類似於打泰拳的氣勢。請各位小夥伴有看拳擊比賽的時候，都會發現那些選手的二頭肌都是非常的大的。
而這個就是因為他們在訓練的時候經常會做出出拳這個動作，而做出這個動作能夠非常好的幫助他們訓練出他們的二頭肌。所以當我們要訓練出自己的二頭肌的時候，也要多做一下向前出拳這個動作。
以上就是小編認為的一些可以幫助各位小夥伴鍛煉出二頭肌的方法，希望小夥伴們在知道這些方法之後能夠好好的實踐一下，到後面你就會發現自己會擁有自己想要的二頭肌哦。
哇咔範
