常常聽見某女感慨：“唉，長期坐在辦公室裏，生完了小孩，學生時代那緊緻平坦的小腹一去不復返了。此動作能很好地鍛鍊腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或痠痛。不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
常常聽見某女感慨：“唉，長期坐在辦公室裏，生完了小孩，學生時代那緊緻平坦的小腹一去不復返了。”果真如此，請你不要灰心，因為你懷念的完全可以重現。
不過，要減小腹，不妨先知道些“可取”與“不可取”之法：
1、顧着小腹別忘了背
推薦動作：趴在地上，兩手放在下巴下面(或者做俯卧撐的準備姿勢支撐起來更容易些，看個人需要)，收縮下後背肌肉把上半身撐起離地30-35度角。靜止片刻，再放下來。
此動作能很好地鍛鍊腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或痠痛。
不可取動作：做仰卧起坐之類的卷腹運動時，膝蓋歪到一邊也要把自己拽起來。這樣扭曲身體，起身的時候會給脊椎造成很大壓力，因此容易造成背部受傷。
常常聽見某女感慨：“唉，長期坐在辦公室裏，生完了小孩，學生時代那緊緻平坦的小腹一去不復返了。此動作能很好地鍛鍊腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或痠痛。不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
2、桌前鍛鍊
有技巧推薦動作：在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持後背用力抵住椅子。靜止片刻，再慢慢放下。
常常聽見某女感慨：“唉，長期坐在辦公室裏，生完了小孩，學生時代那緊緻平坦的小腹一去不復返了。此動作能很好地鍛鍊腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或痠痛。不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
3、仰卧起坐做多少
推薦方法：先來測試一下你一次能做多少個標準的仰卧起坐，注意雙腳平放，膝蓋彎曲，肘部向前，慢慢來(3秒鐘起身，靜止1秒，3秒鐘躺下，夠慢吧)。如果你能做1-5個標準俯卧撐，減去1;能做6-10個，減去2;11-15個，減去3，16個以上，減去4。
得到的數目就是你每一組仰卧起坐該做多少個了(例如你能做10個，每組就應該做8個)。建議每次做3組，組間休息60秒。並且應當定時重新測試，得到新的數目調整練習計劃。
這個動作能鍛鍊小腹，而且穿這白領襯衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。
常常聽見某女感慨：“唉，長期坐在辦公室裏，生完了小孩，學生時代那緊緻平坦的小腹一去不復返了。此動作能很好地鍛鍊腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或痠痛。不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
4、減腰圍小動作：
推薦動作：仰卧在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，左腳踝放在右膝上。雙手抱頭，肘部朝兩邊，慢慢升起右肩往左膝靠，上後背提起並稍微扭曲，然後靜置片刻，再慢慢放下。左右輪流重複這個動作。
不太好的動作：站立的時候左右扭腰。腹部不會得到鍛鍊，不過能放鬆軀幹肌肉作為熱身。
常常聽見某女感慨：“唉，長期坐在辦公室裏，生完了小孩，學生時代那緊緻平坦的小腹一去不復返了。此動作能很好地鍛鍊腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或痠痛。不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
5、減下腹小動作：
推薦動作：仰卧在地上，雙手掌心朝下放在腿兩邊。雙腿抬起，膝蓋彎曲成90度角，大腿垂直於地，小腿平行於地。現在慢慢收縮腹部肌肉，提臀離地2-4英寸。上身和手臂保持放鬆。這樣靜止片刻，再慢慢放下來。這個動作要消滅的是便便的下腹。
不太好的動作：雙腿向上直起，這個動作中腿部和背部鍛鍊較多而腹部較少，而且對下後背的壓力也比較大，容易受傷。
常常聽見某女感慨：“唉，長期坐在辦公室裏，生完了小孩，學生時代那緊緻平坦的小腹一去不復返了。此動作能很好地鍛鍊腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或痠痛。不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
6、睡姿也有學問可取：
仰卧。放一個枕頭在膝蓋下，睡得不會太難受。經常仰卧着睡可以減少鍛鍊時背疼的機率，這樣你就能更好地鍛鍊小腹啦。
不可取：像嬰兒一樣趴在牀上睡。這樣背部會弓起來，如果長期這麼睡，鍛鍊小腹時背疼就不可避免了。
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常常聽見某女感慨：“唉，長期坐在辦公室裏，生完了小孩，學生時代那緊緻平坦的小腹一去不復返了。此動作能很好地鍛鍊腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或痠痛。不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
7、食物中的考究建議：
豆類和漿果都是好的選擇。纖維食物能讓你迅速有飽的感覺，因此可以用來減肥，還可以預防便祕。建議每日大概攝取25-35此類食物。如果你不習慣吃這些食物，可以慢慢增加攝入量。
還有，多攝入鈣，能使骨骼強壯，預防骨質疏鬆。骨質疏鬆會導致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫縮短，這樣就把肚腩擠出來了。對於超過50歲的女性，建議每天攝入1500毫克的鈣。少於50歲的女性，建議攝入1000毫克/天。
不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
另外，吃消脂藥片也是不可取的。買這類藥片不如買雙好的運動鞋。
常常聽見某女感慨：“唉，長期坐在辦公室裏，生完了小孩，學生時代那緊緻平坦的小腹一去不復返了。此動作能很好地鍛鍊腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或痠痛。不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
8、日常運動項目可取的運動：
跆拳道、短網拍牆球、游泳、網球都是很好的選擇。任何一種有氧運動都有助於減少腹部脂肪，但需要腰力的運動為上選，它們一小時至少能燃燒475卡呢。
不推薦的運動：騎自行車。腹部基本不能得到鍛鍊，雖然你能燃燒其他身體脂肪(以12英里/時速度騎車能燃耗544卡/時)。如果你實在喜歡騎車，也不需要刻意避免，只要在騎車時記得收腹就可以了。
常常聽見某女感慨：“唉，長期坐在辦公室裏，生完了小孩，學生時代那緊緻平坦的小腹一去不復返了。此動作能很好地鍛鍊腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或痠痛。不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
9、健身房器械推薦：
斜度健身椅，為仰卧起坐增加難度。把斜度調到30度以下，躺下，膝蓋彎曲，做的時候兩腿不要向外靠。起身，使離椅30度角左右，靜止片刻，再慢慢放下。
常常聽見某女感慨：“唉，長期坐在辦公室裏，生完了小孩，學生時代那緊緻平坦的小腹一去不復返了。此動作能很好地鍛鍊腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或痠痛。不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
10、日常習慣建議：
站姿、坐姿要挺直。懶散駝背會使肚腩更突出，何況做出挺拔優雅的姿勢本身就一個短暫的收腹練習，久而久之就能成為習性。
不可取：抽煙。
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