有氧運動消耗脂肪 讓你輕鬆身輕如燕

有很多人都説過，通過一定量的有氧運動，是完全可以消耗掉我們體內累積的多餘脂肪的。這樣的説法正確嗎？它包含哪些運動形式？小編為您介紹非常基礎的兩款運動方式。

你瞭解有氧運動的定義嗎？它指的是我們人體在外界環境提供充足的氧氣的時候，進行適量的體育運動鍛鍊。也就是説，在整個的運動過程當中，我們所吸入的氧氣量與身體需求是達到一定平衡狀態的。

適度的有氧運動可以起到消耗脂肪的目的，但是前提是需要我們保持一定的運動時間。一些科學統計告訴我們：雖然每個人的體質存在一定的差異，消耗與代謝水平也各有不同，但是一般而言，在有氧運動30到45分鐘以上的時間之後，脂肪就開始緩慢的燃燒了。也就是説，堅持一定時間的運動是可以有效燃燒體內的脂肪的。

而有氧運動的種類是非常之多的，包含游泳以及騎自行車，慢跑等等各種方式。

小編比較推薦的是慢跑這種利於全身運動的方式。它的優點也非常明顯：在我們跑步的過程當中，整個大腦的供氧量能夠有一個比較大的提升，這也就意味着我們晚上的睡眠質量會相對有所提高；而且在跑步的過程當中，鍛鍊了心臟與肺部的功能，可以有效的降低心血管疾病的爆發率。

而另一種小編也非常推崇的有氧運動就是瑜伽。它對於舒展人體有着非常好的作用。可以增強機體的柔韌性。通過特定的鍛鍊還可以增加我們核心部位的凝聚力，讓我們體態更加輕盈，而且這種方式不是非常劇烈的。缺點就是瑜伽運動的基礎代謝速率相對較慢，需要我們進行相對較長的時間才會有更加明顯的效果。